Rozmowy, które prowadzisz ze sobą, mają bezpośredni wpływ na to, jak się czujesz i jak się zachowujesz. Jeśli twoja rozmowa jest wypełniona zwątpienie w siebie , ostra krytyka i katastrofalne prognozy, będziesz miał trudności z osiągnięciem swoich celów.
Ale nie musisz pozwolić, aby pesymistyczne poglądy lub złowieszczy wewnętrzny monolog cię powstrzymały. Możesz wytrenować swój mózg, aby myśleć inaczej.
W rzeczywistości wytrenowanie mózgu, aby myślał inaczej, fizycznie zmienia twój mózg. Dlatego tak wielu terapeutów stosuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT), aby pomóc ludziom w tworzeniu długotrwałych zmian.
alexandra steele kanał pogodowy
Co pokazują badania
CBT jest dobrze zbadaną terapią zdrowia psychicznego. Terapeuci, którzy stosują tę metodę, pomagają ludziom zmienić nieprzydatne wzorce myślenia i zachowania, które ich utknęły.
CBT to nie tylko szybkie, poprawiające samopoczucie leczenie, które tymczasowo maskuje podstawowe problemy. Badania konsekwentnie pokazują, że CBT powoduje wymierne zmiany fizyczne w mózgu.
Neuroobrazowanie pokazuje, że CBT modyfikuje obwody neuronalne zaangażowane w regulację negatywnych emocji. Badania konsekwentnie pokazują, że CBT może zmienić dysfunkcje układu nerwowego.
DO nauka opublikowane w Psychiatria translacyjna wykorzystali MRI do zbadania zmian w mózgu u osób ze schizofrenią. Po sześciu miesiącach leczenia pojawiło się więcej połączeń nerwowych między ciałem migdałowatym (które zarządza emocjami w mózgu) a korą przedczołową (która zarządza myśleniem wyższego rzędu). Zmiany trwały długo.
Courtney Thorne Smith wartość netto
Inne nauka odkryli, że po zaledwie dziewięciu tygodniach terapii CBT online, osoby z fobią społeczną doświadczyły zmniejszonej objętości mózgu i aktywności w ciele migdałowatym, co pomogło im powstrzymać niepokój.
Badacze odkryli również, że CBT przebudowuje mózg u osób z depresją i zespołem stresu pourazowego.
Jakiego rodzaju umiejętności CBT uczą terapeuci? Oto trzy sposoby na wytrenowanie swojego mózgu, aby myślał inaczej:
1. Przeformułuj swoje nieprzydatne myśli.
Myślenie rzeczy takich jak „To nigdy nie zadziała” albo „Jestem takim idiotą. Po prostu wszystko zepsułem” nie pomaga. Negatywne prognozy mają tendencję do przekształcania się w samospełniające się proroctwa. A przesadnie negatywne myśli uniemożliwiają podjęcie pozytywnych działań.
Ale dobra wiadomość jest taka, że na nieprzydatne myśli możesz odpowiadać bardziej realistycznymi stwierdzeniami. Kiedy myślisz: „Nikt mnie nigdy nie zatrudni”, przypomnij sobie: „Jeśli będę ciężko pracował w poszukiwaniu pracy, zwiększę swoje szanse na zatrudnienie”.
Lub, gdy myślisz „To będzie katastrofa”, poszukaj dowodów na to, że twoje wysiłki mogą zakończyć się sukcesem. Następnie stwórz bardziej wyważone stwierdzenie, takie jak „Istnieje szansa, że to się nie uda, ale jest też szansa, że mi się uda. Mogę zrobić wszystko, co w mojej mocy.
2. Udowodnij, że się mylisz.
Twój mózg czasami cię okłamuje. Więc kiedy mówi ci, że nie możesz dostać awansu lub że nigdy nie będziesz w stanie zrzucić 10 funtów, potraktuj to jako wyzwanie.
Zmuś się do zrobienia jeszcze jednego kroku, gdy uznasz, że jesteś zbyt wyczerpany, by iść dalej. Albo rzuć sobie wyzwanie, aby nadal ubiegać się o awans, mimo nalegań mózgu, że nie dostaniesz nowego stanowiska.
Danny Trejo wartość netto 2016
Za każdym razem, gdy skutecznie udowodnisz, że negatywne prognozy są błędne, wytrenujesz swój mózg, aby zobaczyć siebie w innym świetle. Z biegiem czasu twój mózg zacznie dokładniej widzieć twoje ograniczenia, a także możliwości.
3. Stwórz osobistą mantrę.
Zrób bilans swoich negatywnych wzorców myślowych. Czy nazywasz siebie imionami? A może odradzasz sobie robienie rzeczy, w których możesz zawieść?
Następnie opracuj osobistą mantrę, której możesz użyć, aby odpowiedzieć na negatywne wiadomości. Powtarzanie rzeczy takich jak „Zrób to” lub „Daj z siebie wszystko” wycisza negatywne emocje. Z biegiem czasu zaczniesz wierzyć w te stwierdzenia bardziej niż w niezdrowe rzeczy, które sam sobie mówisz.
Kontynuuj budowanie mięśni psychicznych
Podobnie jak w przypadku każdej nowej umiejętności, wytrenowanie mózgu w celu innego myślenia wymaga czasu. Ale im więcej ćwiczysz realistyczne myślenie, tym więcej mięsień umysłowy, który zbudujesz . Ponadto Twój mózg może ulec fizycznym zmianom, które na stałe pomogą Ci myśleć inaczej.
