Niepewność zabija więcej marzeń niż brak talentu. Wiara w rzeczy takie jak „Nigdy nie dostanę awansu” lub „Nie mogę konkurować z innymi firmami” zamieni twoje zwątpienie w samospełniającą się przepowiednię.
Każdy z nas czasami doświadcza zwątpienia w siebie, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy pewni siebie. Ale ludzie silni psychicznie nie pozwalają zwątpieniu w siebie przeszkadzać im w osiągnięciu swoich celów. Oto, jak powstrzymać zwątpienie w siebie, aby cię nie powstrzymywało.
1. Przyjmij trochę wątpliwości.
Nie przejmuj się odrobiną zwątpienia w siebie, ponieważ niewielka niepewność może w rzeczywistości zwiększyć twoją wydajność. ZA Badanie z 2010 r. opublikowane w Psychologia sportu i ćwiczeń odkryli, że osoby, które doświadczyły odrobiny zwątpienia w siebie, w rzeczywistości osiągały lepsze wyniki w porównaniu z osobami, które były całkowicie pewne swoich umiejętności. Inne badania wykazały podobne wyniki.
Więc zamiast marnować energię na zamartwianie się, że zwątpienie w siebie jest tak naprawdę sygnałem ze wszechświata, ostrzegającym cię, że wkrótce przegrasz, zrozum, że zwątpienie w siebie może być pomocne. Być może spędzisz więcej czasu na próbach, a może włożysz więcej wysiłku, gdy będziesz świadomy, że istnieje szansa, że nie pójdzie gładko.
jak wysoki był Larry Hagman
2. Zbadaj dowody kryjące się za swoimi myślami.
Kiedy natrafisz na poważne zwątpienie w siebie, zbadaj prawdę kryjącą się za swoimi myślami. Zadaj sobie pytanie: „Jakie mam dowody, że nie mogę tego zrobić?” Następnie zadaj sobie pytanie: „Jakie mam dowody na to, że mogę to zrobić?”. Zapisz swoje odpowiedzi na kartce papieru.
Patrzenie na fakty może pomóc ci zobaczyć rzeczy w bardziej realistyczny sposób. Chociaż to ćwiczenie może nie wyeliminować wszystkich wątpliwości, zbadanie faktów może pomóc zmniejszyć poczucie niepewności do bardziej przydatnego poziomu.
3. Rozważ najgorszy scenariusz.
Zwątpienie w siebie jest napędzane przez katastroficzne przepowiednie, takie jak „Zamierzam wszystko zepsuć”. Kiedy zorientujesz się, że coś pójdzie źle, zapytaj: „Jaka jest naprawdę najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć?”. Jeśli popełnisz błąd, czy naprawdę będzie aż tak źle?
Przypomnij sobie, że nawet jeśli sprawy potoczą się strasznie, to raczej nie zmieni życia. Przegrana w grze, potykanie się o kwestie lub brak awansu prawdopodobnie nie będą miały większego znaczenia za kilka lat. Utrzymywanie rzeczy we właściwej perspektywie może pomóc uspokoić nerwy.
4. Monitoruj swoje emocje.
Twoje emocje odgrywają główną rolę w tym, jak myślisz i zachowujesz się. Uczucia lękowe mogą podsycać wątpliwości i osłabiać wydajność, chyba że podejmiesz kroki w celu uregulowania emocji.
Zwróć uwagę na jak twoje emocje wpływają na twoje wybory . Jeśli twój lęk gwałtownie rośnie, uspokój swoje ciało i umysł, biorąc głębokie oddechy, idąc na spacer lub rozpraszając się przyziemnymi zadaniami. Nie pozwól, aby krótkotrwały dyskomfort przekonał Cię do wycofania się, poddania lub zapadnięcia się.
5. Skoncentruj się na swoim obecnym występie.
Niezależnie od tego, czy wchodzisz na scenę, czy wybiegasz na boisko sportowe, powiedzenie sobie „sam się zawstydzę” odwróci twoją uwagę od występu. Więc zamiast pozwolić, aby wewnętrzny monolog cię pociągnął w dół, skup się na teraźniejszości.
Zanim podejmiesz ogromny skok w cokolwiek, w co masz wątpliwości, porozmawiaj na krótko. Powiedzenie „Wszystko, co mogę zrobić, to najlepsze” przypomni Ci, że nie musisz dążyć do perfekcji. Dzięki temu przypomnieniu będziesz lepiej przygotowany do wykorzystania energii tam, gdzie trzeba – na wydajność.
