Niezależnie od tego, czy masz ochotę pominąć siłownię, ponieważ nie masz ochoty wstawać z kanapy, czy zastanawiasz się, czy zostałeś stworzony na przedsiębiorcę, nie jest łatwo przywołać siłę psychiczną, której potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele.
ile lat mają banki Jonathan
Ale zanim zrzucisz winę za swoje mniej niż gwiezdne wyniki na brak tego, co Bóg ci dał siła woli , rozważ to; Wystarczy kilka minut dziennie, aby zacząć budować mięśnie umysłowe, których potrzebujesz, aby osiągnąć swój największy potencjał.
Budowanie siły psychicznej jest podobne do budowania siły fizycznej. Wykonanie 50 pompek dziennie zajęłoby ci tylko kilka minut. Ale gdybyś robił to każdego dnia, z czasem rozwinąłbyś imponującą siłę górnej części ciała.
To samo można powiedzieć o mięśniach umysłowych. Wytrenowanie myślenia w inny sposób zajmuje tylko kilka minut każdego dnia. Dzięki konsekwentnym ćwiczeniom zbudujesz siłę psychiczną, której potrzebujesz, aby zarządzać emocjami i zachowywać się produktywnie.
Chociaż istnieje wiele ćwiczeń budujących mięśnie umysłowe, te trzy są szybkimi i prostymi sposobami na wzmocnienie psychiczne w mniej niż pięć minut dziennie:
1. Działaj „jak gdyby”.
To naturalna skłonność do działania zgodnie z naszymi uczuciami. W związku z tym kuszące może być czekanie, aż… czuć inny, aby dokonać zmiany.
Ale odkładanie ubiegania się o awans do czasu, aż poczujesz się pewnie, lub zadeklarowanie, że uporządkujesz swoje finanse, gdy poczujesz się mniej przytłoczony, nie są dobrą strategią.
Zamiast, studia pokaż, że powinieneś zachowywać się jak osoba, którą chcesz się stać. Najpierw podejmij działanie, a zmienisz sposób, w jaki myślisz i czujesz.
Oto przykład. Kiedy czujesz się smutny, prawdopodobnie garbisz się, unikasz kontaktu wzrokowego i rzadziej uczestniczysz w rozmowach. Te zachowania utrzymują cię w stanie depresyjnym.
Ale jeśli się uśmiechniesz, wyprostujesz ramiona i zaczniesz przyjazną rozmowę, poczujesz natychmiastową poprawę nastroju.
Więc nie oczekuj, że twoje emocje magicznie się zmienią. Podejmij działanie i spraw, aby to się stało. Kiedy czujesz się niepewnie, zadaj sobie pytanie: jak mogę zachowywać się pewnie? Zachowanie pewności siebie zmniejszy Twoje wątpliwości. I Badania pokazuje pewność siebie, a nawet zwiększa zaufanie innych ludzi do ciebie.
kto jest żonaty z Billy Gilmanem?
Więc następnym razem, gdy poczujesz, że utknąłeś, zadaj sobie pytanie co zrobiłaby osoba silna psychicznie? Następnie zachowuj się tak, jakbyś już czuł się silny.
2. Ćwicz uważność.
Odświeżanie czegoś, co wydarzyło się wczoraj lub przewidywanie strasznych rzeczy, które mogą wydarzyć się w przyszłym tygodniu, powstrzyma cię. Jedyny moment, w którym możesz zmienić swoje zachowanie, to właśnie teraz, dlatego ważne jest, aby móc skupić się na tu i teraz.
Mnóstwo studia odkryli, że uważność zapewnia korzyści fizyczne i psychiczne. Mniejszy stres i bardziej współczujący dialog wewnętrzny to jedne z wielu sposobów, w jakie uważność może pomóc Ci zbudować siłę psychiczną.
Poświęć więc chwilę, aby zwrócić uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie. Zwróć uwagę na dźwięki, widoki i zapachy. Zrób szybki skan swojego ciała i zwróć uwagę na to, jak się czujesz.
Dzięki regularnej praktyce zwiększysz swoją zdolność koncentracji – co jest trudne do zrobienia w dzisiejszym hałaśliwym świecie. Będziesz także mógł cieszyć się każdą chwilą, kiedy nie rozpraszają Cię wczorajsze problemy i jutrzejsze zmartwienia.
3. Określ trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Liczenie błogosławieństw — w przeciwieństwie do obciążeń — natychmiast poprawia zdrowie psychiczne. Studia okazuj wdzięczność zwiększa szczęście i zmniejsza depresję.
Spraw, by wdzięczność stała się codziennym nawykiem, identyfikując trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Twoja lista wdzięczności może być tak prosta, jak uczucie wdzięczności za czystą wodę wypływającą z kranu lub docenienie ciepłego słońca w chłodny dzień.
Studia pokaż, że twój mózg zmieni się fizycznie, kiedy sprawisz, że wdzięczność stanie się nawykiem. Z biegiem czasu bycie wdzięcznym staje się drugą naturą i odczujesz korzyści, od lepszego snu po lepszą odporność.
Wykonuj swoje mentalne pompki
Każdy dzień to okazja do zbudowania większej ilości mięśni psychicznych. Proste, krótkie ćwiczenia wykonywane konsekwentnie w czasie pomogą Ci zbudować siłę psychiczną.
Dodatkowo zwróć uwagę na złe nawyki, które pozbawiają Cię siły psychicznej. Użalanie się nad sobą, oddawanie swojej mocy i żałowanie sukcesów innych ludzi to tylko niektóre ze złych nawyków, które mogą siać spustoszenie w twoich treningach umysłowych. Rezygnacja z tych niezdrowych nawyków pomoże ci pracować mądrzej, a nie ciężej.
