wiem kim jesteś myślący . 'Oddychać? Wiem, jak oddychać. I miałbyś rację. Ale są szanse, że możesz nie oddychać prawidłowo.
Z biegiem czasu oddychasz w określony sposób. Może to być wdychanie zbyt dużej ilości powietrza, płytkie wdechy lub nieświadome wstrzymywanie oddechu. Sposób, w jaki oddychasz, w końcu staje się czymś, co robisz z nawyku.
Czy sposób, w jaki oddychasz, pomaga Ci przetrwać, czy też oddychasz w sposób, który optymalizuje Twoją pracę i wydajność?
Dlaczego oddychanie ma znaczenie
Niewłaściwe oddychanie może zaszkodzić twoim wzorcom snu i samopoczuciu w ciągu dnia. Twoje nawyki oddechowe mają również negatywny wpływ na mięśnie, mózg, układ nerwowy i serce.
Aby to wyjaśnić, oto kilka zagrożeń, które napotkasz w przypadku nieprawidłowego oddychania:
- Twój układ nerwowy jest nadmiernie podekscytowany, co sprawia, że jesteś niespokojny i zestresowany
- Zwiększone napięcie mięśni i zwężenie naczyń krwionośnych sprawia, że serce pracuje ciężej, podnosząc ciśnienie krwi i szybciej męcząc
- Twój mózg otrzymuje mniej tlenu, więc trudniej jest używać mózgu do logicznego myślenia o sytuacjach, co powoduje również zawroty głowy i bóle głowy
Niedobrze. Jednak nauka prawidłowego oddychania pomaga lepiej myśleć i pracować, a także jest ogólnie lepsza dla twojego zdrowia.
Na przykład prawidłowe oddychanie zapewnia następujące korzyści:
- Obniżone ciśnienie krwi, które jest łagodniejsze dla serca i pomaga się bardziej zrelaksować
- Twój układ nerwowy jest w równowadze, obniżając poziom stresu
- Tlen łatwiej przepływa do mózgu, co pomaga myśleć z większą jasnością
Podczas gdy napięte mięśnie i szybko bijące serce były przydatne w przeszłości, aby przygotować się na ucieczkę przed lwem, w dzisiejszych czasach nie spotykamy się z tego typu problemami. Zamiast tego większość naszego stresu i nerwowości wynika z problemów psychicznych.
Na przykład możesz mieć zadyszkę, gdy ktoś cię zbeszta, musisz podjąć trudną decyzję lub nagle zalewa cię nawał papierkowej roboty.
Kiedy zaczynamy oddychać w niewłaściwy sposób, działa to przeciwko nam, ponieważ nie możemy przemyśleć problemów i czasami zamiast tego zawieszamy się.
jak wysoka jest Nancy Grace
Jak oddychać
Słyszałeś kiedyś, jak ktoś ci mówi: „Po prostu weź głęboki oddech”?
Chociaż to prawda, to tylko część historii. Innym ważnym elementem prawidłowego oddychania jest wydychanie całego tego powietrza. Kiedy ktoś każe ci wziąć głęboki oddech, może się zdarzyć, że wdychasz dużo powietrza, ale kończysz wstrzymując je i zapominając o oddychaniu przez chwilę.
Więc krok po kroku, oto jak oddychasz.
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
- Westchnij, jakbyś miał po prostu długi dzień. Opuść ramiona i rozluźnij mięśnie. Jednocześnie nie wypuszczaj całego powietrza z płuc – celem westchnień jest rozluźnienie górnej części ciała.
- Zamknij usta i zatrzymaj się. Przestań oddychać i policz do trzech.
- Trzymając usta zamknięte, powoli wdychaj powietrze przez nos. Bądź świadomy i uważny na sposób, w jaki wdychasz. Twój żołądek powinien się rozszerzać, a klatka piersiowa pozostaje stosunkowo nieruchoma. Ponownie zatrzymaj się i policz do trzech.
- Na koniec zrób wydech, otwierając usta i wpuszczając z powrotem żołądek. To jest skurcz przepony.
- Jeszcze raz wstrzymaj.
- Powtórz proces od kroków 3 do 7.
Najlepiej próbować oddychać w ten sposób, kiedy masz trochę wolnego czasu dla siebie. Osobiście lubię korzystać z tego ćwiczenia w ciągu dnia i przed snem. Poświęcenie kilku minut dziennie na wykonanie tego ćwiczenia ogromnie pomoże ci w poprawie nawyków oddechowych.
