Według psychologa klinicznego z UC Berkeley, Ricka Hansona, możesz: Ćwicz Twój mózg aby doświadczać więcej szczęścia na co dzień poprzez serię krótkich ćwiczeń wykonywanych podczas dnia pracy i przestojów.
W swojej nowej książce Szczęście na stałe: nowa mózgowa nauka o zadowoleniu, spokoju i pewności siebie Hanson wyjaśnia, że ewolucja pozostawiła ludzi z tendencją do zwracania uwagi na negatywne, a nie pozytywne.
Ponieważ przetrwanie zależało od natychmiastowej identyfikacji i szybkiego reagowania na zagrożenia życia, 'mózg wytworzył negatywne nastawienie, które przypomina rzepy w przypadku złych doświadczeń, a teflon w przypadku dobrych”.
Dlatego złe doświadczenia często nas trzymają (ponieważ wydają się WAŻNE), podczas gdy dobre doświadczenia szybko zostają zapomniane. Z biegiem czasu mamy więc tendencję do gromadzenia długiej listy złych doświadczeń, które łatwo przywołujemy, które wydają się żywe i znaczące, podczas gdy zapominamy o dobrych doświadczeniach.
Na przykład Hanson przytacza badania, że dobre relacje wymagają co najmniej stosunku 5 do 1 interakcji pozytywnych do negatywnych. Innymi słowy, prawdopodobnie nie będziesz lubił swojego szefa, jeśli nie pochwali cię co najmniej pięć razy więcej niż krytykuje.
Właściwie poszedłbym dalej. Powiedziałbym, że niektóre negatywne interakcje całkowicie zrujnują związek, w pracy lub gdziekolwiek indziej. Przecież pamiętam jednego szefa, który...
Valerie ok. Robinson żonaty z Michaelem Schoefflingiem
Czy zauważyłeś, co się właśnie stało? Kiedy pisałem ten post, mój mózg automatycznie wydobył horror, który nadal sprawia, że czuję złość, mimo że wydarzenie miało miejsce prawie 20 lat temu!
Ten horror od razu przyszedł mi do głowy, chociaż moi współpracownicy i ja świetnie się wtedy bawiliśmy pomimo tego szefa. Niestety, to złe doświadczenie mnie trzyma.
W istocie,Zaprogramowałem się tak, aby być zdenerwowanym latami, które „zmarnowałem” w tej pracy, zamiast być zadowolonym z tego, że mam interesującą pracę, która wiąże się z pracą z mądrymi ludźmi i wydawaniem ogromnego budżetu marketingowego.
Innymi słowy, mój mózg (prawdopodobnie tak jak twój) był zajęty gromadzeniem negatywnych myśli, doświadczeń i zmartwień i przyklejaniem dużego czerwonego „TO JEST WAŻNE!!!” flagi na nich.
Na szczęście, chociaż ludzki mózg jest podatny na negatywność, jest również elastyczny, dlatego można go przeprogramować, aby był szczęśliwy, po prostu poświęcając od 10 do 30 sekund na skupienie się na tym, jak szczęśliwy się czujesz, gdy doświadczasz małej przyjemności.
Ta przyjemność może być czymś w rodzaju interakcji z dziećmi, a nawet po prostu poczuciem satysfakcji płynącej z wykonywania pracy. Instruujesz swój mózg, aby przykleił „TO JEST WAŻNE!!!” zaznaczaj małe rzeczy, które cię uszczęśliwiają.
kiedy Leah Remini wyszła za mąż?
Z biegiem czasu (i niedługo, jak to się dzieje) Twój mózg przyzwyczaja się do bycia szczęśliwym. Jak wyjaśnił Hanson w niedawnym wywiadzie w Atlantycki :
„Istnieją pewne rodzaje kluczowych doświadczeń, które dotyczą kluczowych problemów. Na przykład doświadczenia relaksu, uspokojenia, poczucia bezpieczeństwa, siły i zasobów bezpośrednio dotyczą problemów naszego systemu bezpieczeństwa. A przywracając poczucie spokoju raz za razem, osoba będzie bardziej zdolna do stawiania czoła sytuacjom w pracy lub ogólnie w życiu, nie będąc przez nie tak wstrząśniętym, bez uwięzienia w reaktywnym trybie mózgu.
„W zakresie naszej potrzeby satysfakcji, doświadczeń wdzięczności, radości, spełnienia, poczucia sukcesu, poczucia, że w twoim życiu jest raczej pełnia niż pustka czy niedostatek. W miarę jak ludzie coraz częściej zainstalują te cechy, będą mogli lepiej radzić sobie z takimi problemami, jak strata, udaremnienie lub rozczarowanie”.
czy Charlie Wilson ma dzieci?
Ludzie, których znam, którzy są najszczęśliwsi, nie są tymi, którzy napotkali najmniej trudności w życiu (na przykład dzieci z funduszy powierniczych są często nieszczęśliwe), ale ci, którzy wydają się być w stanie cieszyć się tym, co się w tym czasie dzieje .
Nie wiedząc tak naprawdę, co robią, ci ludzie, którzy wydają się „z natury szczęśliwi”, tak naprawdę programują swoje mózgi, aby takie były.
Ty i ja możemy zrobić to samo, co, IMHO, jest powodem do radości.
