Sądząc po numer z Kora wątki poświęcony dzieleniu się sztuczkami na wcześniejsze wstawanie, jest wiele osób, które mają problemy z wstawaniem rano z łóżka.
Szkoda, biorąc pod uwagę, że wczesne wstawanie może przygotować cię na sukces : Masz czas na pracę bez rozpraszania się rodziny i współpracowników oraz na ćwiczenia, zanim spotkania staną na drodze.
Dobrą wiadomością jest to, że niektóre z najłatwiejszych strategii wcześniejszego wstawania to te, które możesz zastosować dzisiejszej nocy . Przejrzeliśmy te wątki Quora i podkreśliliśmy sposoby, w jakie możesz wcześniej przygotować się, aby wzrosnąć i zabłysnąć.
ile lat ma Adrienne Bolling
Wypróbuj je wszystkie i zobacz, które z nich działają dla Ciebie.
1. Umieść telefon lub budzik po drugiej stronie pokoju
Znaleziono jedną ankietę że większość Amerykanów śpi z telefonem tuż obok. Jeśli używasz telefonu jako budzika, możesz łatwo nacisnąć „drzemka” lub całkowicie wyłączyć alarm.
Zamiast tego weź napiwek od Ho-Sheng Hsiao : „Umieszczam ładowarkę telefonu i okulary w miejscu, które zmusza mnie do wstania i przejścia przez pokój, aby się wyłączyć. Zauważyłem, że poruszanie ciałem i fizyczne wstawanie z łóżka pomaga mi przejść ze snu do stanu czuwania”.
2. Ogranicz spożycie kofeiny późnym popołudniem i wieczorem
„Niektórzy ludzie są niezwykle wrażliwi na kofeinę” mówi Kevin Jon , „i nie rozumiem, jak to może utrzymać ich przytomność znacznie później”.
Znaleziono jedno badanie że spożywanie 400 miligramów kofeiny (tyle jest w kawie Starbucks Venti) nawet na sześć godzin przed snem zakłóca sen. W szczególności ci, którzy zażyli pigułkę z kofeiną sześć godzin przed snem, spali o godzinę mniej niż spali, gdy nie spożywali kofeiny.
Naukowcy sugerują, że ludzie ograniczają spożycie kofeiny najpóźniej do godziny 17:00. Możesz przeprowadzić własny eksperyment, aby sprawdzić, czy wcześniejsze odcięcie się pomaga lepiej odpocząć w nocy i obudzić się z uczuciem odmłodzenia.
3. Miej coś, na co czekasz
Jeśli jedyne, co zaplanowałeś na wczesny poranek, to prysznic i trekking do biura, nic dziwnego, że nie możesz znaleźć motywacji, by wstać z łóżka.
Dlatego użytkownik Quora Paul DeJoe mówi „Musisz być podekscytowany czymś do zrobienia rano. Jeśli nie, to spanie jako opcja zawsze będzie lepsze.
DeJoe rozkłada to dalej, mówiąc czytelnikom, aby poświęcili trochę czasu w nocy, aby zapisać pięć rzeczy, które chcieliby zrobić następnego dnia.
Niezależnie od tego, czy cele te obejmują przeczytanie rozdziału nowej powieści, pójście pobiegać, czy po prostu zjedzenie pożywnego śniadania, świadomość, że masz w kolejce kilka przyjemnych zajęć, może ułatwić powitanie dnia.
4. Ustaw alarm na dobranoc
Większość z nas wie, że solidny nocny odpoczynek jest jednym z kluczy do łatwego przebudzenia się następnego ranka. Ale niewielu z nas ma siłę woli, by wymusić porę snu, która jest dokładnie osiem lub dziewięć godzin przed czasem, kiedy chcemy wstać.
Aby rozwiązać ten problem, Ben Mordechaj mówi , „wystarczy ustawić alarm zarówno wtedy, gdy chcesz się obudzić, jak i kiedy będziesz musiał zacząć iść spać”.
Budzik na dobranoc niekoniecznie zmusi Cię do założenia piżamy, ale wyrwie Cię z wszelkich czynności, które obecnie nie wykonujesz, takich jak przeglądanie wiadomości na Facebooku.
5. Rozpocznij przyjemną nocną rutynę
Badacze niedawno zidentyfikował zachowanie zwane „kłopotaniem przed snem”. Zasadniczo ludzie odkładają bicie siana, mimo że nic wyraźnie nie powstrzymuje ich przed pójściem spać.
Jednym z potencjalnych sposobów na przezwyciężenie tego nawyku jest stworzenie lubianego nocnego rytuału, który pozwoli ci łatwiej zasypiać niż, powiedzmy, zamykanie komputera, mycie zębów i wyłączanie światła.
Akcje Simona Haestoe jego doświadczenie z tą strategią: „Mój sen był stale okropny przez około 15 lat. Nie spałem do późna, ponieważ zawsze udawało mi się znaleźć fajne rzeczy do zrobienia, a chodzenie do łóżka było takie nudne”.
ile lat ma Lil Debbie?
W końcu zdał sobie sprawę, że może rozpocząć nocny rytuał na kilka godzin przed planowanym pójściem spać: „Nie musiałem robić rzeczy, które mnie nudziły. Zamiast tego mogłem oglądać nieintensywne filmy, słuchać relaksującej muzyki i zamieniać to wszystko w doświadczenie, które mi się podobało i którego nie mogłem się doczekać, przez cały dzień”.
6. Zarejestruj się na poranną aktywność
„Zapisz się na wczesne zajęcia, coś, co wymaga obecności i jesteś naprawdę, naprawdę, naprawdę zainteresowany” pisze Anita Singh , który niedawno zaczął uczęszczać na zajęcia jogi o 6 rano. „Kiedy masz udział w sprawie, będziesz bardziej skłonny do tego”.
Najlepiej, żeby zajęcia były czymś, za co płacisz, ponieważ Badania sugeruje, że perspektywa utraty pieniędzy jest motywująca dla większości ludzi.
7. Weź na siebie odpowiedzialność za budzenie kogoś innego
Tutaj jest sugestia od Shikhara Gupty:
Powiedz swojemu najlepszemu przyjacielowi lub bratu, że będziesz ich ludzkim budzikiem, dzwoniąc do nich, gdy mają wstać. W ten sposób, nie tylko sabotujesz swój sukces, kiedy zasypiasz – zranisz także kogoś innego, co da ci dodatkowy powód, by wstać z łóżka.
8. Ustaw ekspres do kawy, aby wyłączył się o godzinie, w której planujesz się obudzić
Varun Vishwakarma poleca tworzenie „atrakcyjnej porannej rutyny” poprzez ustawienie ekspresu do kawy na zegar „który wypełnia dom pysznym aromatem”. Nie będziesz w stanie pomóc w szukaniu źródła.
Jeszcze, badania sugerują że tylko zapach kawa może być dzwonkiem alarmowym – przynajmniej u szczurów.
9. Skróć czas przed snem
Oprzyj się syreni wołania Netflix, Instagrama i Twittera.
'W rzeczywistości jesteśmy bardziej wrażliwi na sztuczne światło i ekrany komputerów, niż nam się wydaje' pisze Steven Ericson , „więc trzymaj się całkowicie z dala od ekranów i jasno oświetlonych środowisk przez trzy do czterech godzin przed docelową porą snu”.
Rzeczywiście, coraz więcej badań sugeruje, że wpatrywanie się w niebieskie i białe światło emitowane z ekranów cyfrowych zapobiega uwalnianiu przez mózg hormonu melatoniny , który informuje Twoje ciało, kiedy nadszedł czas na siano.
Więc trudniej jest zasnąć i zasnąć – i prawdopodobnie obudzić się wypoczętym następnego ranka.
10. Wypij szklankę wody przed snem
Anonimowy użytkownik Quora zaleca wypicie pełnej szklanki wody przed pójściem spać, więc rano trzeba sobie ulżyć.
ile lat ma Phillip Sweet
„Po kilku próbach i błędach zdałem sobie sprawę, że wypicie 300 ml wody przed pójściem spać obudzi mnie dokładnie o 7 rano” pisze .
Możesz przeprowadzić własne eksperymenty, aby dowiedzieć się, ile wody musisz wypić, aby obudzić się o pożądanej godzinie.
11. Nie śpij dłużej niż potrzebujesz need
To całkiem oczywiste, że trudniej Ci się obudzić, gdy śpisz tylko kilka godzin.
Ale eksperci mówią to spanie zbyt wiele może również sprawić, że poczujesz się letargiczny. Dzieje się tak dlatego, że każda zmiana w normalnych wzorcach snu może wytrącić Twój wewnętrzny zegar i zwiększyć zmęczenie w ciągu dnia.
To był Jeff Smith doświadczenie : „Przez miesiące wielokrotnie miałam problemy z wstawaniem z łóżka. Drzemałem lub wyłączałem [alarm] i myślałem, że wystarczy 15 minut więcej. Nie.'
W końcu uświadomił sobie: „Powodem, dla którego miałem takie kłopoty, było to, że im dłużej spałem, tym gorzej się czułem. Musiałem rozpoznać, jak długo potrzebuję.
Dowiedz się dokładnie, ile snu wymaga twoje ciało i upewnij się, że nie dostajesz więcej niż tej nocy (nawet w weekendy).
To fabuła po raz pierwszy pojawił się na Insider biznesowy.
