Kiedy większość z nas mówi dziękuję, powinniśmy być bardziej konkretni. Ta rada pochodzi od dr Emiliana Simon-Thomas, dyrektora naukowego w Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Dlatego zaleca to, co nazywa „Wdzięczność 1-2-3”, sposób dziękowania ludziom, który wymaga tylko trochę więcej czasu i wysiłku, ale może przynieść ogromne korzyści zarówno tobie, jak i im.
Kiedy jeden z członków twojego zespołu wykonuje naprawdę dobrą robotę lub ktoś robi ci przysługę, jak ci dziękujesz? „Dzięki, to było świetne!” 'Stukrotne dzięki!' Lub po prostu „Dzięki!” Czy to brzmi poprawnie?
Nie ma w tym nic szczególnie złego. Ale tracisz okazję, aby zapewnić o wiele skuteczniejszy i bardziej znaczący wyraz wdzięczności , wyjaśnił Simon-Thomas w wywiadzie radiowym z Dr David B. Feldman, profesor psychologii poradnictwa na Uniwersytecie Santa Clara. „Wiemy empirycznie, że jeśli jesteś bardziej wdzięczny jako osoba, radzisz sobie lepiej” – powiedziała. „Twoje zdrowie fizyczne jest lepsze, twoje zdrowie psychiczne jest lepsze, jesteś bardziej odporny na stres”. Wdzięczni ludzie są bardziej skłonni do uczenia się i wyrastania z trudnych doświadczeń – dodała.
brent smith i teresa collier
Mając to na uwadze, Simon-Thomas zaleca praktykę wdzięczności. I chociaż dla wielu ludzi może to oznaczać coś w rodzaju pisania w dzienniku wdzięczności lub rozpoczynania dnia od myślenia o czymś, za co jesteś wdzięczny , w dzisiejszych czasach dystansu społecznego, ona zaleca praktykę wdzięczności, która pomoże wzmocnić twoje więzi z ludźmi z którymi wchodzisz w interakcję. Dlatego woli Wdzięczność 1-2-3, która jest prosta i szybka i przyniesie korzyści zarówno innym, jak i Tobie. Oto jak to działa.
1. Określ dokładnie, za co dziękujesz
Simon-Thomas mówi, że większość ludzi jest całkiem dobra w wyrażaniu wdzięczności innym. 'To, w czym jesteśmy źli, to wyrażanie naszej wdzięczności z wystarczającą konkretnością, aby naprawdę czerpać korzyści z odczuwanego doświadczenia i wydobyć najsilniejszą reakcję od osoby, której dziękujemy' - wyjaśniła.
Aby jak najlepiej wykorzystać podziękowanie, zacznij od powiedzenia konkretnie, za co dziękujesz drugiej osobie. Ponieważ przemawiała w audycji radiowej Feldmana, użyła tego jako przykładu. „Zamiast tylko powiedzieć: „Hej, dzięki Dave, to było świetne”, mogę powiedzieć: „Dave, dziękuję za zaproszenie mnie do udziału w programie”. To stawia ciebie i osobę, której dziękujesz w to, co nazywa „wspólną przestrzenią mentalną”, oboje biorąc pod uwagę miłe rzeczy, które zrobiła ta osoba.
michael bivins wartość netto 2015
2. Doceń włożony wysiłek
Wyjaśnij, że zdajesz sobie sprawę z wysiłku, jaki włożyli inni, aby Ci pomóc. Na przykład Simon-Thomas mógłby powiedzieć Feldmanowi: „Wiem, że masz długą listę naprawdę wspaniałych gości, których mogłeś zaprosić, i prawdopodobnie musiałeś rozejrzeć się za moim e-mailem i spróbować dowiedzieć się, gdzie jestem”. To uznanie może sprawić, że druga osoba poczuje się zrozumiana i uprawniona.
Paweł Teutul netto o wartości 2015
3. Opisz, jakie to przynosi Ci korzyści
To ważny krok, ponieważ jest to jedyna część Wdzięczności 1-2-3, której druga osoba jeszcze nie zna. Wciąż posługując się audycją radiową jako przykładem, Simon-Thomas powiedział: „Czuję, że to, co robię i jak skupiam się na mojej karierze, ma pewne znaczenie, ponieważ warto być zaproszonym do udziału w tym programie na żywo, który robisz”.
Odkąd po raz pierwszy przeczytałem o Wdzięczności 1-2-3 w Poczta Feldman napisał dla Psychology Today, sam próbowałem to praktykować. Kiedy więc moja badaczka podjęła się szczególnie uciążliwego zadania sortowania dla mnie setek e-maili, szczególnie podziękowałam jej za zajmowanie się wszystkimi tymi e-mailami i dodałam, że ze względu na ich dużą liczbę, szczególnie miło było mi otrzymać pomoc z nimi. To było dla mnie trochę bardziej znaczące niż moje zwykłe „Dziękuję bardzo!”. i mam nadzieję, że jej też to zrobiło.
To nie potrwa tak długo, jak myślisz
Wdzięczność 1-2-3 może brzmieć, jakby zabierała dużo czasu, ale nie musi. „Jeśli zaczniesz to ćwiczyć, możesz przez to przejść w 15 lub 16 sekund” – powiedział Simon-Thomas. Myśląc o tym, widzę, że to prawda, a może nawet współpracuję, powiedzmy, z baristą. „Dziękuję za zrobienie mojej kawy i zrobienie jej tak pysznej. Pomoże mi to zachować energię przez resztę popołudnia” – mógłby powiedzieć klient.
W porównaniu z niewielkim wysiłkiem, korzyści płynące z Wdzięczności 1-2-3 są ogromne, powiedział Simon-Thomas. „Wyróbmy sobie nawyk tego specyficznego i skutecznego wyrażania sobie wzajemnej wdzięczności” – dodała. To brzmi dla mnie jak świetny pomysł.
