Nie tak dawno wróciłem do domu po szczególnie frustrującym dniu w pracy. Kiedy wszedłem, pamiętam, że zacząłem rozmowę z żoną, mówiąc coś, co mnie przestraszyło:
„Myślę, że coraz gorzej w mojej pracy”.
Może to był po prostu ciężki dzień, w którym sprawy nie potoczyły się dokładnie tak, jak się spodziewałem. Może to ja po prostu byłem sobą i moim najsurowszym krytykiem. Ale to sprawiło, że zacząłem myśleć o wypaleniu. Zrobiłem kilka badań na temat wypalenia. Na szczęście niektórzy naprawdę mądrzy ludzie badają to od dziesięcioleci. Jest bardzo realna i nieokiełznana. Z badań wynika, że wypalenie oznacza: trzy kluczowe objawy :
- Wyczerpanie
- Cynizm
- Nieskuteczność
Przyjrzałem się uważnie wszystkim trzem. Byłem zdecydowanie wykończony, ale znowu prowadzę własny biznes, jestem żonaty, wychowuję czwórkę dzieci i mamy królika, który zjada wszystko w garażu. Kto by nie był wyczerpany?
Chelsea Clinton i Marc Mezvinsky wartość netto
Jestem zdecydowanie cyniczny, ale z drugiej strony, gdyby to był jedyny parametr, musiałbym oficjalnie się wypalić, ponieważ miałem dwanaście lat, ponieważ zawsze byłem trochę cynikiem. I jest jeszcze kwestia efektywności pracy. Zdecydowanie mam te dni, w których czuję, że po prostu podążam w złym kierunku na krzywej efektywności.
Niektóre znaki były wyraźnie widoczne. Nie czułem się jednak całkowicie wypalony. Nie czułem się też spektakularnie. Więc gdzie to stawia mnie (lub ciebie, jeśli jesteś w tej samej łodzi)?
Zapobieganie wypaleniu
Przeprowadzono wiele badań na temat implikacje zdrowotne związane z prawdziwym wypaleniem twardym, a także czynnikami napędzającymi wypalenie w niektórych kluczowych, przełomowych badaniach prowadzonych przez Christinę Maslach – twórczynię Maslach Burnout Inventory – która odkryła, że sześć kluczowych rzeczy przyczynia się do wypalenia . Jeśli cierpisz z tego powodu, większość ekspertów mówi, aby nie lekceważyć tego.
Ale co, jeśli jeszcze tam nie jesteś? Z pewnością nie jesteś już na tym niesamowitym etapie miesiąca miodowego, w którym twoja nowa praca lub przedsiębiorcze przedsięwzięcie daje ci wszelkiego rodzaju zastrzyk endorfin. Ale ty też nie jesteś u kresu wypalenia. Jesteś gdzieś pośrodku. Jeśli jesteś fanem baseballu (tak jak ja), to są dni psów w sierpniu. Dreszcz zniknął. Co wtedy robisz?
Oto trzy rzeczy, które wypróbowałem i wdrożyłem, aby powstrzymać wypalenie. Trzeba przyznać, że w niektóre dni działają lepiej niż w inne:
1. Urozmaicaj
Czasami prowadzenie firmy lub wykonywanie jakiejkolwiek pracy zaczyna się czuć jak „ta sama stara rzecz” – nawet jeśli ta sama stara rzecz jest naprawdę fajna. Prowadzę swój biznes od prawie dekady. Cały czas mówię ludziom, że to najlepsza praca, jaką kiedykolwiek miałem, odkąd pracuję w świecie biznesu. I mówię prawdę.
z kim jest Nadia Bjorlin?
Ale cały czas to samo może zacząć się niwelować pod wpływem twojego entuzjazmu, a nawet jakości tego, co robisz, jeśli miniesz ten punkt krytyczny. Znalezienie czegoś innego do wbudowania w to, co robisz, to świetny sposób na powstrzymanie potencjalnego wypalenia, które odczuwasz od monotonii niczego nowego.
Dla mnie najlepsze lata prowadzenia firmy to lata, w których sprzedaję, wykonuję, zarządzam i kieruję pracą, która jest bardzo zróżnicowana. To powstrzymuje mnie przed poczuciem znoju „następnego dnia robię to samo, co poprzedniego dnia”.
2. Pozbądź się priorytetów
Nie możesz zrobić wszystkiego, nawet jeśli jesteś taki jak ja w dobre dni, czujesz, że możesz. Gdzie nie jest to jedyny czynnik przyczyniający się do prawdziwego wypalenia w Badania Maslacha , przeciążenie pracą może prowadzić do wypalenia.
Jednak dla wielu z nas to nie tylko przeciążenie pracą. Jest to połączenie przeciążenia pracą i życiem. Ustalenie, co możesz usunąć z priorytetów i stanie się naprawdę dobry w bezwzględnym ustalaniu priorytetów, może pomóc ci uniknąć wyczerpania się do punktu wypalenia.
Osobiście wdrożyłem moją zasadę robienia tylko rzeczy krytycznych dla misji i ograniczyłem ją do naprawdę małej liczby (takiej, która zwykle wiązała się z koniecznością użycia palców na jednym, musiał je policzyć).
3. Delegat
To jedna z najstarszych rad, jakie wielu z nas otrzymało, kiedy po raz pierwszy objęliśmy jakąkolwiek rolę przywódczą: delegat – nie możesz zrobić wszystkiego sam, bo się wypalisz. Jest to śmiało proste, ale prawdziwe w bardzo surowy sposób, jeśli nie kierujesz się radą.
Jeśli zrobisz te trzy rzeczy, możesz być w stanie nie tylko uchronić się przed prawdziwym wypaleniem, ale możesz również znaleźć dreszczyk emocji, który miałeś, gdy zaczynałeś. Pracuję nad tym już od jakiegoś czasu.
