Jest szczęście wybór? Nie i tak. W Jak szczęście psycholog Sonja Lyubomirsky mówi, że 50 procent szczęścia jest zdeterminowane genetycznie. Pod względem szczęścia jesteś tym, czym (połową) jesteś.
Ale to pozostawia 50 procent twojego poziomu szczęścia w dużej mierze pod twoją kontrolą: Zdrowie , relacje, kariera, cele, działania...
Co oznacza, że nawet jeśli masz wrodzoną tendencję do przechylania się w stronę ponurej strony, nadal możesz podjąć naukowo udowodnione kroki, które sprawią, że będziesz szczęśliwszy:
1. Znajdź sposoby, aby pomóc innym ludziom.
Chociaż dawanie jest zwykle uważane za bezinteresowne, dawanie może być również bardziej korzystne dla dającego niż otrzymującego: Udzielanie wsparcia społecznego może być bardziej korzystne niż jego otrzymywanie .
Intuicyjnie to wiemy. Wspaniale jest pomóc komuś w potrzebie. Nie tylko jest to spełnienie, ale przypomina nam, jak stosunkowo jesteśmy szczęśliwi – co jest miłym przypomnieniem, jak wdzięczni powinniśmy być za to, co już mamy.
Poza tym otrzymywanie jest czymś, czego nie możesz kontrolować – jeśli potrzebujesz lub chcesz pomocy, nie możesz sprawić, by inni ci pomogli. Ale zawsze możesz kontrolować, czy oferujesz i udzielasz pomocy.
jak wysoki jest Kennedy Fox wiadomości
A to oznacza, że zawsze możesz kontrolować, przynajmniej do pewnego stopnia, jak bardzo jesteś szczęśliwy – ponieważ dawanie sprawia, że jesteś szczęśliwszy.
2. Aktywnie realizuj cele.
Cele, do których nie dążysz, nie są celami, są marzeniami, a marzenia uszczęśliwiają cię tylko wtedy, gdy śnisz.
Jednak dążenie do celu sprawia, że jesteś szczęśliwy. Według Davida Nivena, autora książki 100 prostych sekretów najlepszej połowy życia „Ludzie, którzy potrafili określić cel, do którego dążą, byli o 19 procent bardziej skłonni do zadowolenia ze swojego życia i o 26 procent bardziej skłonni do wyrażania pozytywnego nastawienia do siebie'.
Więc bądź wdzięczny za to, co masz, a następnie aktywnie staraj się osiągnąć więcej. Jeśli dążysz do wielkiego celu, upewnij się, że za każdym razem, gdy zbliżasz się do niego o mały krok, klepiesz się po plecach.
Ale nie porównuj tego, gdzie jesteś teraz, z tym, gdzie masz nadzieję kiedyś być. Porównaj, gdzie jesteś teraz, z miejscem, w którym byłeś kilka dni temu. Wtedy dostaniesz dziesiątki małych kawałków spełnienia – i niekończący się zapas rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
3. Częściej rób to, co robisz dobrze.
Znasz stary frazes dotyczący wygłodzonego, ale szczęśliwego artysty? Okazuje się, że to prawda: Artyści są znacznie bardziej zadowoleni ze swojej pracy niż nie-artyści – mimo że zarobki są zwykle znacznie niższe niż w innych dziedzinach.
Dlaczego? Nie jestem naukowcem, ale najwyraźniej im bardziej lubisz to, co robisz i im bardziej się z tego czujesz, tym będziesz szczęśliwszy.
W Przewaga szczęścia Shawn Achor mówi, że kiedy wolontariusze wybrali „jedną ze swoich mocnych stron i wykorzystali ją w nowy sposób każdego dnia przez tydzień, stali się znacznie szczęśliwsi i mniej przygnębieni”.
Oczywiście nierozsądne jest myślenie, że możesz po prostu robić to, co kochasz. Ale możesz znaleźć sposoby, aby robić więcej tego, co robisz najlepiej.
Robert Smith leczy wartość netto
Delegat. Outsourcing. Przenieś oferowane produkty i usługi do obszarów, które pozwolą Ci wykorzystać więcej swoich mocnych stron. Jeśli jesteś świetnym trenerem, znajdź sposoby na przeszkolenie większej liczby osób. Jeśli jesteś świetnym sprzedawcą, znajdź sposoby na usprawnienie zadań administracyjnych i dotarcie do większej liczby klientów.
Każdy ma przynajmniej kilka rzeczy, które robią niesamowicie dobrze. Znajdź sposoby na częstsze robienie tych rzeczy.
Będziesz dużo szczęśliwszy. I prawdopodobnie o wiele bardziej udany (w dowolny sposób, w jaki zdecydujesz się zdefiniować sukces).
4. Zaprzyjaźnij się z kilkoma naprawdę dobrymi przyjaciółmi.
Łatwo jest skoncentrować się na budowaniu profesjonalnej sieci partnerów, klientów, pracowników, kontaktów itp., ponieważ (miejmy nadzieję) się opłaca.
Ale nawiązywanie prawdziwych (nie tylko zawodowych czy mediów społecznościowych) przyjaciół przynosi wyraźną korzyść. Zwiększenie liczby znajomych koreluje z wyższym subiektywnym samopoczuciem; podwojenie liczby znajomych to jak zwiększenie dochodów o 50 procent pod względem tego, jak szczęśliwy się czujesz.
A jeśli to nie wystarczy, ludzie, którzy nie mają silnych relacji społecznych, mają o 50% mniejsze szanse na przeżycie w dowolnym momencie niż ci, którzy to robią. (To przerażająca myśl dla samotników takich jak ja.)
Zaprzyjaźnij się poza pracą. Zaprzyjaźnij się w pracy. Zaprzyjaźnij się wszędzie.
Poznawaj prawdziwych przyjaciół. Będziesz żyć dłużej, szczęśliwiej.
5. Aktywnie (i regularnie) licz swoje błogosławieństwa.
Według jednego z badań pary, które wyrażały wdzięczność w swoich interakcjach ze sobą, następnego dnia doświadczyły zwiększonego związku i satysfakcji – zarówno dla osoby wyrażającej wdzięczność, jak i (nie wielka niespodzianka) osoby ją otrzymującej. (W rzeczywistości autorzy badania stwierdzili, że wdzięczność była jak „zastrzyk wzmacniający” dla związków).
Oczywiście to samo dotyczy pracy. Wyraź wdzięczność za ciężką pracę pracowników, a oboje poczujecie się lepiej.
Inną łatwą metodą jest zapisanie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy. Jedno badanie wykazało ludzie, którzy raz w tygodniu zapisali pięć rzeczy, za które byli wdzięczni, byli o 25 procent szczęśliwsi po 10 tygodniach; w efekcie radykalnie zwiększyły swoje szanse na osiągnięcie ustalonego poziomu szczęścia.
Szczęśliwi ludzie skupiają się na tym, co mają, a nie na tym, czego nie mają. To motywujące, aby chcieć więcej w swojej karierze, związkach, koncie bankowym itp., ale myślenie o tym, co już masz i wyrażanie za to wdzięczności, sprawi, że będziesz o wiele szczęśliwszy.
Przypomni ci również, że nawet jeśli nadal masz wielkie marzenia, już wiele osiągnąłeś – i powinieneś czuć się naprawdę dumny.
6. Zaakceptuj fakt, że (więcej) pieniędzy nie sprawi, że będziesz szczęśliwszy.
Pieniądze są ważne. Pieniądze robią wiele rzeczy. (Jednym z najważniejszych jest tworzenie wyborów.)
ile lat ma dj drama?
Ale po pewnym czasie pieniądze nie uszczęśliwiają ludzi. Po około 75 000 dolarów rocznie pieniądze nie dają więcej (lub mniej) szczęścia. 'Powyżej 75 000 dolarów... wyższy dochód nie jest ani drogą do doświadczania szczęścia, ani drogą do złagodzenia nieszczęścia lub stresu' - mówią dwaj badacze z Princeton University na ten temat.
„Być może 75 000 dolarów to próg, powyżej którego dalszy wzrost dochodów nie poprawia już zdolności jednostek do robienia tego, co jest najważniejsze dla ich dobrego samopoczucia emocjonalnego, takich jak spędzanie czasu z ludźmi, których lubią, unikanie bólu i chorób oraz czerpanie przyjemności z wypoczynku”. naukowcy spekulują.
A jeśli tego nie kupisz, oto kolejne ujęcie: ' Popęd materialistyczny i zadowolenie z życia są ze sobą ujemnie powiązane. ' Lub, używając terminologii laika, 'Pogoń za posiadanym majątkiem czyni cię mniej szczęśliwym'.
Pomyśl o tym jako o większym syndromie domu. Chcesz większy dom. Potrzebujesz większego domu. (Niezupełnie, ale na pewno czujesz, że to robisz.) Więc kupujesz. Życie jest dobre... przez kilka miesięcy, aż twój większy dom stanie się tylko twoim domem.
Nowe zawsze staje się nową normalnością.
„Rzeczy” zapewniają tylko chwilowe przypływy szczęścia. Aby być szczęśliwszym, nie ścigaj tylu rzeczy.
Zamiast tego ścigaj więcej doświadczeń.
A co najważniejsze: pamiętaj, że pięćdziesiąt procent tego, jak bardzo jesteś szczęśliwy, leży pod twoją kontrolą.
Postrzegaj szczęście jako wybór – i zacznij robić więcej rzeczy, które cię uszczęśliwiają.
