To sezon świąteczny. Naprawdę nie muszę nic więcej mówić. W tym roku iw najbliższych latach będzie wiele niewygodnych sytuacji. Będzie ta jedna osoba na twojej świątecznej imprezie, z którą wolałabyś nie rozmawiać, lub sąsiad z ulicy, którego słyszeliście, jak dochodzi do waszych drzwi. Wszyscy przez to przechodzimy.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz oszukać siebie, by być szczęśliwym, nawet w tych nieprzyjemnych chwilach, ćwicząc te 12 technik.
1. Uśmiech
W 1872 roku Karol Darwin zbadał, jak reakcje emocjonalne wpływają na uczucia ludzi. Darwin doszedł do wniosku, że „Swobodna ekspresja poprzez zewnętrzne oznaki emocji potęguje je”. Od tego czasu nie brakuje badań nad potężnymi i pozytywnymi skutkami uśmiechu. Jednym z najczęstszych stwierdzeń jest to, że uśmiech może uszczęśliwić człowieka.
jak wysoki był Pernell Roberts
Co ciekawsze, nie musi to być w rzeczywistości uśmiech totalny, ale wyraz twarzy podobny do uśmiechu. Jak zauważono w „Psychology Today”, „wyraz twarzy, który bardzo przypomina układ mięśni używanych do wyrażania szczęścia, może wywołać odpowiednią emocję”. Możesz ćwiczyć tę technikę „luźno trzymając czysty długopis, słomkę lub palec z zębami równolegle do ust. Wytworzony wyraz twarzy jest podobny do uśmiechu – wyrazu szczęścia – a efekt sprzężenia zwrotnego twarzy może wywołać pozytywną reakcję emocjonalną w mózgu”.
Jeśli wiesz, jak udawać uśmiech, możesz udawać szczęście następnym razem, gdy znajdziesz się w niewygodnej sytuacji.
2. Zadawaj pytania
Uważam, że kiedy zadaję innym pytanie, zdejmuje to ze mnie presję i przenosi ją na inną osobę. Zamiast po prostu stać ich nieszczęśliwy na imprezie, na której nikogo nie znasz, nawiąż rozmowę z nieznajomym. Kto wie. Możesz znaleźć jakąś wspólną płaszczyznę i skończyć dyskusję na temat, który Cię pasjonuje. Jeśli jesteś w napiętej sytuacji w miejscu pracy, zapytaj zaangażowane strony osobno, co się dzieje. Możesz dotrzeć do źródła problemu i sprawić, że biuro stanie się przyjemniejszym miejscem.
Kiedy zadajesz pytania, spróbuj powiedzieć, że odpowiedź jest raczej opinią, a nie tylko faktem. Zapytanie kogoś po ukończeniu college'u wywoła odpowiedź jednym słowem. Ale pytanie, jakie są ich ulubione zajęcia, może prowadzić do wspaniałej rozmowy.
Oto kilka dobrych inicjatorów do rozmowy:
Czym pasjonowałeś się przez ostatni rok? Co było twoje ulubiony książka, którą przeczytałeś? Jaką radę dałbyś komuś... (praca, szkoła, dzieci)?3. Odpręż się
Zawsze, gdy znajdujesz się w niewygodnej sytuacji, łatwo jest się zdenerwować, napiąć i zestresować. To są emocje, które tylko dodadzą, że już masz zły nastrój. Ale wzięcie głębokiego oddechu przed wejściem w jakąkolwiek niezręczną sytuację może pomóc ci się zrelaksować. Kiedy jesteś zrelaksowany, łagodzisz cały ten stres i niepokój, co powinno pomóc Ci podnieść się na duchu.
Harvard Health sugeruje ćwiczenie powolnego, głębokiego oddychania brzuchem. Aby zacząć to ćwiczyć, potrzebujesz cichego pokoju i powolnego wdechu przez nos. Twoja klatka piersiowa i żołądek powinny się unieść, gdy powietrze wypełnia płuca. Całkowicie rozszerz brzuch i powoli wydychaj przez nos.
4. Dostosuj swój język ciała
Jeśli stoisz w pokoju z założonymi rękami lub ciągle patrzysz w dół, czy myślisz, że ktoś przyjdzie i porozmawia z tobą? Prawdopodobnie nie dlatego, że wysyłasz niedostępną atmosferę. Zamiast tego dostosuj język ciała. Nie tylko będziesz wydawał się bardziej przystępny, ale poprawisz swój nastrój.
Badania wykazały również, że osoby o lepszej postawie i nie garbiące się mają większą samoocenę i lepsze nastroje. Ponadto stwierdzono, że przybieranie pozycji mocy i chodzenie z wymachującymi ramionami wprawia badane osoby w szczęśliwszy nastrój, ponieważ podnosi poziom testosteronu i pewność siebie.
Giselle Glasman i Lennie James
Idź na spacer przed sytuacją. Ale jeśli nie możesz, stań w pozie mocy (rozwierając ramiona, kładąc ręce na biodrach lub za głową) lub przynajmniej znajdź prywatny obszar i wykonaj szybkie machnięcie pięścią.
5. Pokaż się wcześnie
Nie zawsze tak jest, ale na przykład wczesne pojawienie się na imprezie może pomóc złagodzić niepokój i stres, głównie dlatego, że daje ci szansę na poznanie wszystkich, którzy przychodzą po raz pierwszy. Jeśli spóźnisz się, większość Obecni ludzie są już w swoich grupach i prowadzą rozmowy, podczas gdy Ty po prostu stoisz i patrzysz na wszystkich bezradnie.
Kolejną zaletą wcześniejszego przybycia jest możliwość ustalenia drogi ucieczki. Na przykład możesz spojrzeć, gdzie jest najbliższa łazienka lub wyjście, aby w razie potrzeby chwili dla siebie szybko usunąć się z każdej niewygodnej sytuacji.
6. Ciesz się ciszą
Jak niewygodna sytuacja może stać się jeszcze gorsza niż wtedy, gdy jest absolutnie cicho? Niezależnie od tego, czy jest to koniec historii, czy żart, na który reagują tylko świerszcze, próba wypełnienia tej ciszy bezużytecznym bełkotem może tylko sprawić, że sprawy staną się bardziej niezręczne. Zamiast tego ciesz się ciszą i przyjmuj ją. Jak mówi psychoterapeuta Bob Edelstein: „Cisza, przerwa między naszymi rozmowami, jeśli jest to cenne, pozwoli nam przetrawić to, co właśnie powiedzieliśmy i odkryć to, czego chcemy powiedz następny tak, jak się pojawia w chwili obecnej.
7. Skup się na pozytywach
Zamiast nosić to negatywne nastawienie, spróbuj spojrzeć na pozytywne. Na przykład, jeśli boisz się przyjęcia w biurze, powiedz sobie, że jest tylko raz w roku, a przetrwałeś przeszłość. Jeśli nie masz ochoty wychodzić na kolację ze znajomymi, przypomnij sobie, że nie widziałeś ich od kilku miesięcy i fajnie będzie ich dogonić.
Poświęć chwilę na zastanowienie się nad pozytywnymi skutkami, zamiast narzekać na wszystkie negatywy. Szybko odkryjesz, że zawsze jest coś pozytywnego.
8. Śmiej się z innymi
Według dr Paula E. McGhee: „Twoje poczucie humoru jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, dzięki którym możesz się upewnić, że codzienny nastrój i stan emocjonalny wspierają zdrowie”. Mówiąc najprościej, gdy inni się śmieją, dołącz do zabawy. Nawet jeśli nie znajdziesz tej historii lub nie żartujesz tak zabawnie, nadal śmiej się z innymi. Jest zaraźliwy i poprawia nastrój.
9. Spokojnie
Kiedy wszyscy jesteśmy podekscytowani, mamy tendencję do nadmiernego gadania lub mówienia szybko. A co się dzieje? Słowa wychodzą pomieszane, a ludzie nie mogą zrozumieć, co próbujesz powiedzieć. To tylko sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej nieswojo. Wróć i weź głęboki oddech przed mówieniem i zwolnij podczas rozmowy z innymi. Pomoże Ci skupić się na dyskusji, a nie na aktualnym stanie emocjonalnym.
10. Spójrz na sytuację z perspektywy
Zrozum, że czasami masz pełne prawo nie być najszczęśliwszym. Może właśnie otrzymałeś różową poślizg, straciłeś ukochaną osobę lub zostałeś ranny. Ludzie wokół ciebie powinni szanować fakt, że nie jesteś w najlepszym nastroju i możesz być wręcz nieszczęśliwy. I powinieneś zrobić to samo dla nich.
Pamiętaj tylko, że nie chcesz być jak kij w błocie. Nawet jeśli nie jesteś w 100%, nadal powinieneś starać się cieszyć się najlepiej jak potrafisz. Nie ignoruj swojej nędzy. Znajdź równowagę.
11. Zachowaj pewność siebie
Zaufanie „odgrywa ważną rolę w budowaniu zdrowych relacji, osiąganiu sukcesów w życiu zawodowym i utrzymaniu motywacji”. Kiedy jesteś pewny siebie, możesz trzymać głowę wysoko i być ogólnie szczęśliwszy. To sprawia, że udawanie szczęścia jest nieco łatwiejsze, ponieważ już w środku jesteś szczęśliwym człowiekiem.
Aby pracować nad poprawą swojej pewności siebie, najpierw musisz popracować nad budowaniem poczucia własnej wartości. Można to zrobić, mówiąc wewnętrznemu krytykowi, aby powstrzymał negatywne strony i skupił się na konstruktywnych myślach. Będziesz także chciał poświęcić trochę czasu na docenienie siebie, na przykład przypominanie sobie, w czym się wyróżniasz, bycie miłym dla innych, otaczanie się pozytywnymi ludźmi i przestanie starać się być doskonały.
ile pieniędzy zarabia Chuck Todd?
12. Zejdź z głowy
Wszyscy mamy niepewność co do siebie. Na przykład, jeśli schudłeś dużo, zawsze możesz myśleć o sobie jako o „grubym dzieciaku”. Rzecz w tym. Wszystko jest w twojej głowie. Uwikłanie się w negatywne myśli i nadmierną analizę sytuacji nie pomoże ci się zrelaksować i cieszyć chwilą. Przestań myśleć i zanurkuj od razu. Niezależnie od tego, czy chodzi o spotkanie z przyjaciółmi, nawiązanie rozmowy z nieznajomym, czy pośredniczenie w konflikcie w biurze.
Premia. Ustaw minutnik
Uważam, że przychodząc na imprezę lub spotkanie z rodziną zawsze ustalam limit czasowy. To pomaga mi psychicznie przygotować się na tę nieprzyjemną sytuację, wiedząc, że w (wstaw limit czasu) będę mógł wyjść i zająć się robieniem tego, co chcę robić. Ilekroć to robię, jest mi o wiele łatwiej być szczęśliwym i o wiele mniej zestresowanym, ponieważ wiem, że to już prawie koniec.
Kiedy po prostu się tam postawisz, możesz szybko zdać sobie sprawę, że naprawdę dobrze się bawisz, a sytuacja nie jest tak nieprzyjemna, jak myślałeś. Jakie inne wskazówki poleciłbyś czytelnikom?
