Martwienie się — to właśnie to sprawia, że wiele osób nie śpi w nocy i jest tym, co irytująco gryzie ludzi, gdy próbują pracować, cieszyć się życiem i odpoczywać. Nieustający niepokój i strach mogą wyniszczać i wysysać energię – emocjonalną i fizyczną. Dla wielu osób zamartwianie się stało się nawykiem i automatyzmem. I podobnie jak inne nawyki i zachowania, można to zmienić. Ludzie, którzy bardzo się martwią, nie są w stanie dobrze się bawić. Nie są w stanie skupić się na celach i przyjemności, a życie często jest dla nich wyczerpujące i pozbawione przyjemności. Mówiąc najprościej: nie są szczęśliwi .
Oto jak mniej się martwić i żyć więcej:
1. Pomyśl o zamartwianiu się inaczej
Jakiemu celowi służy zmartwienie? Czy sprawia, że problemy znikają? Uniemożliwić im wystąpienie? Albo pogorszyć je? Jeśli odpowiesz na te pytania, prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że martwienie się nie jest twoim przyjacielem – to tylko symptom.
2. Daj sobie czas na zmartwienia
ile ma wartość netto sędziego Mathisa?
Wiele osób cierpiących na chroniczne zamartwianie się czuje, że nie ma nad tym kontroli. Mówią sobie takie rzeczy, jak „po prostu się nie martw” lub „nie myśl o tym”. Takie podejście do zatrzymywania myśli rzadko działa. Powód - to negatywne polecenie, a ludzie po prostu nie radzą sobie z nimi dobrze. Zmusza cię do myślenia o tym, czego próbujesz uniknąć.
Na przykład: „Nie chcę, żebyś myślał o zebrze w różowo-niebieskie paski”. Aby nie myśleć o takiej zebrze, musisz najpierw wyobrazić sobie, jak ona wygląda. Tak więc, jeśli powiem ci „nie martw się o X”, musisz naprawdę pomyśleć o X, aby o tym nie myśleć. To powiedziawszy, chcę, żebyś wyznaczył czas na zmartwienie. Daj sobie 15 minut dziennie na rozerwanie. Wybierz czas, w którym zwykle jesteś najbardziej zrelaksowany, ale nie blisko pory snu. Niech twoje myśli tryskają. Heck, jeśli chcesz, martw się bardziej intensywnie w tym okresie niż zwykle.
Paradoksalnie to ćwiczenie da ci kontrolę nad czymś, nad czym inaczej czujesz, że nie masz kontroli. Działa dla niezliczonych moich pacjentów i będzie działać również dla Ciebie.
3. Kontrola
Zadaj sobie pytanie: czy mam kontrolę nad tym problemem? Tak wiele rzeczy, o które ludzie się martwią, nie ma absolutnie żadnej kontroli, a to dominuje w ich myśleniu. Na przykład pogoda. Nie możemy tego kontrolować, ale z pewnością możemy się do tego przygotować.
4. Fakt czy fikcja?
Na kartce papieru zrób cztery kolumny. Po lewej napisz swoje zmartwienie. W następnej kolumnie określ, czy jest to fakt, czy fikcja i czy istnieją jakiekolwiek realne dowody na poparcie twojego przekonania. Następnie napisz alternatywny sposób myślenia i na koniec zastanów się, czy pierwotna myśl była pomocna, czy nie. Oto przykład kogoś, kto ma bilety na występ na Broadwayu w piątek i obawia się, że może go przegapić, jeśli zachoruje:
1. „Martwię się, że zachoruję i będę musiał opuścić program w piątek”. 2. Nie jestem teraz chory, więc ta myśl jest nieuzasadniona i fikcyjna. 3. Upewnię się, że zadbam o siebie i odpocznę tak, abym była zdrowa do mojego występu. 4. „Nie zachorowałem i rzeczywiście dotarłem do programu. Moje zmartwienia były niepotrzebne i nie wpłynęły na moje zdrowie”.
5. Podejmij działanie
Jest duża różnica między zamartwianiem się a rozwiązywaniem problemów. Pierwsza dotyczy powtarzania myśli, które są nieprzydatne i prowadzą do większego stresu i zmartwień oraz przeszkadzają w czerpaniu radości z życia i byciu produktywnym. Ten ostatni skupia się na wyrwaniu się z dotychczasowego sposobu myślenia i poprawie życia. Załóż czapkę do rozwiązywania problemów i zastanów się nad rozwiązaniami. Jak możesz doradzić przyjacielowi, który ma podobne obawy? Jakie kroki podjąłbyś, aby zapewnić rozwiązanie? Podejmij działanie.
chip i agnieszka wartość netto
6. Zaprzyjaźnij się z niepewnością
Poczuj się dobrze, nie wiedząc dokładnie, jak się sprawy potoczą. Zaakceptuj nieprzewidywalność życia. Czy możesz sobie wyobrazić, jak nudne byłoby życie, gdybyśmy wiedzieli wszystko, co się wydarzy? Pomyśl o wszystkim, co jest właściwe w życiu i zaakceptuj niejednoznaczność.
Więc następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony zmartwieniem, weź głęboki oddech i wiedz, że to normalne i zmieniając tylko kilka sposobów, w jakie myślisz mogą Zmień to.
