Siła pozytywnego myślenia została dobrze udokumentowana i często doceniana przez wszystkich, od polityków po mówców motywacyjnych. Myślenie pozytywne, w przeciwieństwie do negatywnych, może prowadzić do obniżenia poziomu stresu, obniżenia poziomu depresji, zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, większego skupienia, większej produktywności, a nawet dłuższego życia. Korzyści te zostały omówione wyczerpująco, więc nie będę ich tutaj rozpisywał. To, co chcę zrobić, to skupić się na problemie, z którym wielu ludzi boryka się pomimo tych dowodów.
Pozytywne myślenie jest oczywiście korzystne, ale jak możesz po prostu zmusić się do „myślenia pozytywnego”, kiedy twój mózg, osobowość i lata nawyków wspierają negatywne myślenie? Krótko mówiąc, jak działający w dobrej wierze pesymista może nauczyć się myśleć pozytywnie i czerpać z tego wszystkie korzyści?
czy Lori Greiner ma dzieci?
To trudne pytanie, na które trzeba odpowiedzieć, i trudna ścieżka do przebycia, ale aby je rozwiązać, chciałbym podzielić się kilkoma pomocnymi strategiami i ogólnymi spostrzeżeniami:
Najpierw podejmij zobowiązanie
Zanim zaczniesz czytać o poradach i trikach i zanim zaczniesz robić wspaniałe plany dotyczące życia bardziej pozytywnie myślącego, wiedz, że wszystko zaczyna się od prostego zobowiązania. Jeśli nie jesteś w pełni zaangażowany w myślenie bardziej pozytywnymi myślami, poniesiesz porażkę. Jeśli jesteś w pełni zaangażowany, odniesiesz sukces. To takie proste. Potrzeba praktyki, zmiany nawyków i ciężkiej pracy, aby skierować negatywnie skoncentrowany umysł w kierunku bardziej pozytywnych procesów, a te trzy rzeczy odstraszają wielu ludzi. Jedynym sposobem na pokonanie tej przeszkody jest zaangażowanie się w końcowy rezultat.
Unikaj ruminacji
Ruminacje są źródłem pesymizmu. Pesymistyczne myśli nie pojawiają się, gdy oglądasz film, próbujesz rozwiązać złożoną łamigłówkę lub gdy jesteś w pełni zaangażowany w hobby. Pojawiają się, gdy siedzisz bezczynnie, sam ze swoimi myślami. Zaczynasz myśleć o czymś złym i o tym, jak ta „zła” cecha wpływa na inne rzeczy – na przykład zaczynasz myśleć o tym, jak masz zły dzień, zły tydzień, zły miesiąc i tak dalej. Im dłużej musisz myśleć, tym więcej możliwości wniknięcia negatywnych myśli.
To nie znaczy, że powinieneś unikać myślenia. Zamiast tego aktywnie szukaj rzeczy, które Cię angażują, niezależnie od tego, czy jest to praca, zabawa, czy spędzanie czasu z innymi ludźmi.
Alex Guarnaschelli poślubił Geoffreya Zakariana
Znajdź kontrapunkt
W większości negatywne myśli to konkretne, które prowadzą do ogólnych wniosków. Na przykład dojście do wniosku, że „dzisiaj jest zły dzień” jest wynikiem myślenia „ten ruch jest do bani”, „pogoda jest zła”, „nie znoszę chodzić do pracy tak wcześnie” i tak dalej. Aby to poprawić i myśleć bardziej pozytywnie, złap się w każdej z tych mniejszych myśli i zmuś się do znalezienia kontrapunktu dla każdej z nich. Na przykład, „ten ruch jest do bani” może towarzyszyć „ten ruch daje mi szansę wysłuchania tego wspaniałego nowego albumu przez cały czas”, a „pogoda jest zła” może towarzyszyć „ale deszcz pomoże mojemu podwórku stają się pełniejsze. Z biegiem czasu w naturalny sposób zaczniesz znajdować pozytywne następstwa większości swoich negatywnych myśli. Twoje negatywne myśli nie znikną – i nigdy nie znikną całkowicie – ale te pozytywne to te, na których musisz się uczepić.
Szukaj alternatywnych wyjaśnień
Kiedy dzieje się coś złego, pesymiści mają tendencję do obwiniania siebie, podczas gdy optymiści postrzegają to jako wynik niemożliwych do uniknięcia okoliczności. Kiedy dzieje się coś dobrego, pesymiści mają tendencję do postrzegania tego jako przypadkowy przypadek, podczas gdy optymiści mają tendencję do postrzegania siebie jako protoplastów sytuacji. Następnym razem, gdy wydarzy się coś złego lub dobrego, zmień perspektywę, aby uwzględnić alternatywne wyjaśnienie. Tak, Twój projekt nie dotrzymał terminu, ale czy to naprawdę Twoja wina, czy to tylko zły czas? Tak, Twój pomysł został wybrany do nowej inicjatywy marketingowej, ale nie był on przypadkowy — wpadłeś na świetny pomysł, który miał prawdziwe zalety.
Zobacz cały obraz
joshua tak pokój wartość netto
Zarówno strategie „kontrapunktu”, jak i „alternatywnego wyjaśnienia” opierają się na zmianie perspektywy. Ta zmiana perspektywy może zostać rozszerzona jeszcze bardziej, co pozwala zobaczyć cały obraz każdej zaistniałej sytuacji. Negatywne myśli zwykle koncentrują się na poszczególnych elementach sytuacji, a nie na jej szerokim zakresie. Na przykład możesz być zły lub smutny, że złapałeś przeziębienie, ponieważ jest to szczególnie silne przeziębienie i leżałeś przez kilka dni. Pamiętaj jednak, że przeziębienia naprawdę nie są takie złe w porównaniu z większością innych chorób i pamiętaj, że przez pozostałe 360 dni w roku byłeś całkowicie zdrowy.
Najważniejsza uwaga
Jako pesymista starający się myśleć bardziej pozytywnie, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nigdy w pełni nie pozbędziesz się skłonności do negatywnych myśli, zwłaszcza w odpowiedzi na niefortunną sytuację. Próba ich wygnania jest daremnym ćwiczeniem. Zamiast tego dodaj pozytywne myśli do tych negatywnych, umieszczając negatywne myśli w odpowiedniej perspektywie, oferując alternatywne poglądy i kontrapunkty oraz skupiając się na szerszym obrazie.
Bycie pesymistą przez całe życie nie oznacza, że każda myśl, która przychodzi ci do głowy, musi być negatywna. Masz moc zmieniania swoich myśli i emocji, nawet jeśli na początku wydaje się to trudne. Zobowiązanie się do bardziej pozytywnego myślenia jest pierwszym krokiem, który musisz podjąć, bez względu na to, którą strategię wybierzesz później, aw niektórych przypadkach to wszystko, czego potrzebujesz. Zapamietaj to.
