Czy słyszałeś kiedyś, jak ktoś mówi: „Chciałbym mieć taką siłę woli”, kiedy jej przyjaciółka zamawia sałatkę zamiast smażonego kurczaka? To tak, jakby byli przekonani, że niektórzy ludzie urodzili się z najwyższą samokontrolą. Ale samodyscyplina jest umiejętnością wyuczoną, a nie wrodzoną cechą.
Brak samodyscypliny może być prawdziwym problemem. Według Ankieta dotycząca stresu w Ameryce w 2011 r. , 27% ludzi uważa, że brak siły woli jest największą przeszkodą w dokonywaniu zmian w zdrowym stylu życia.
Co ciekawe, większość respondentów uważała, że mogą zwiększyć siłę woli. Ale myśleli, że potrzebują na to więcej wolnego czasu.
Nie ma jednak dowodów na to, że wydłużenie czasu wolnego oznacza większą samodyscyplinę. W rzeczywistości nie ma znaczenia, ile masz czasu. Liczy się to, co zdecydujesz się zrobić ze swoim czasem.
Podobnie jak w przypadku budowania mięśni fizycznych, rozwijanie mięśni umysłowych wymaga celowych ćwiczeń. Z biegiem czasu można zbudować mięśnie samodyscypliny.
ryan henry czarny atrament pochodzenie etniczne
Oto sześć ćwiczeń, które zwiększą Twoją samodyscyplinę:
1. Uznaj swoje słabości.
Ignorowanie pułapek nie sprawi, że znikną. Więc niezależnie od tego, czy jedzenie ciasteczek jest przyczyną utraty wagi, czy sprawdzanie mediów społecznościowych sabotuje Twoją produktywność, przyznaj się do swoich słabości. Rozpoznanie swoich słabości to pierwszy krok w tworzeniu pozytywnej zmiany.
2. Stwórz przejrzysty plan.
Nie obudzisz się magicznie pewnego dnia z nadludzką siłą woli. Zamiast tego potrzebujesz strategii, która pomoże ci zbudować mięśnie umysłowe.
Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć dobre nawyki – na przykład częstsze chodzenie na siłownię – czy też chcesz wyeliminować złe nawyki – na przykład oglądanie zbyt dużej ilości telewizji – będziesz potrzebować planu, który przekształci Twoje zamiary w działanie. Nakreśl jasne kroki, które zaczniesz podejmować codziennie.
3. Usuń pokusy.
Nie zdobędziesz samodyscypliny, aby schudnąć, jeśli będziesz zaopatrywać swój dom w niezdrowe jedzenie. Zamiast tego zmęczysz się, próbując oprzeć się każdemu ciastku, ciastu i chipsowi.
Ograniczanie pokus może z czasem pomóc w budowaniu większej samodyscypliny. Jeśli twoja słabość polega na sprawdzaniu mediów społecznościowych co dwie minuty, znajdź aplikację, która blokuje dostęp do Facebooka. Lub, jeśli nie możesz oprzeć się nadmiernym wydatkom, kiedy idziesz do sklepu, zostaw kartę kredytową w domu i miej przy sobie tylko gotówkę.
4. Ćwicz tolerowanie dyskomfortu.
To naturalne, że staramy się unikać bólu. Ale unikanie krótkotrwałego dyskomfortu często prowadzi do długotrwałych problemów. I za każdym razem, gdy się poddasz, utwierdzasz się w przekonaniu, że nie możesz poradzić sobie z cierpieniem.
Ćwicz pozwalanie sobie na uczucie dyskomfortu i udowodnij sobie, że możesz to znieść. Niezależnie od tego, czy oznacza to bieganie na bieżni przez minutę dłużej, niż myślałeś, czy też opieranie się pokusie wzięcia papierosa, wytrenuj swój mózg, aby zobaczyć, że ból nie jest wrogiem.
ile zarabia rosanna scotto rocznie
5. Wizualizuj nagrody.
Przypomnij sobie o rzeczach, które możesz zyskać, gdy opierasz się pokusie. Wyobraź sobie, że spełniasz swoje cele i czerpiesz korzyści z samodyscypliny.
Spisz listę wszystkich rzeczy, które zyskasz, gdy będziesz trzymać się swoich celów. Przeczytaj listę, gdy masz ochotę się poddać. Poświęć kilka minut na wyobrażenie sobie, że odnosisz sukcesy i przypomnij sobie, jak będziesz się czuł, gdy odniesiesz sukces.
6. Odzyskaj od błędów.
Jeśli stresujesz się dużą prezentacją, możesz namówić się na pominięcie treningu. Lub, jeśli jesteś podekscytowany ważną sprawą, którą zamknąłeś, możesz przekonać siebie, by porzucić dobre nawyki.
Postęp zwykle nie idzie w linii prostej. I tylko dlatego, że popełniasz błąd, nie oznacza, że jesteś porażką. Popełnianie błędów jest częścią procesu stawania się lepszym.
Najważniejszy jest sposób, w jaki wychodzisz z tych błędów. Uczenie się na własnych błędach i zobowiązanie się do robienia czegoś lepiej następnym razem może pomóc w budowaniu samodyscypliny. .
Próbuj dalej i zbieraj nagrody
Zwiększenie samokontroli jest kluczem do stworzenia lepszego życia. Z odrobiną trening siły psychicznej , każdy ma możliwość rozwinięcia większej siły woli. Najlepszą wiadomością jest to, że poprawa samokontroli w jednej dziedzinie twojego życia może prowadzić do zwiększenia siły woli w innych obszarach twojego życia.
