Nasze emocje wpływać praktycznie na każdą podejmowaną przez nas decyzję.
Z jednej strony to bardzo dobra rzecz. Zamiast prowadzić życie robota, nasze uczucia i emocje motywują nas i inspirują. Problem polega na tym, że stajemy się ofiarami tych emocji. Czasami każdy z nas pozwala, aby chwilowe uczucia i nastroje rządziły sposobem, w jaki podejmujemy decyzje, nawet jeśli prowadzi to do działań, których później żałujemy.
Ponieważ większość emocji, których doświadczasz, pojawia się niemal instynktownie, nie możesz kontrolować tego, jak się czujesz w danym momencie. Ale możesz kontrolować to, jak reagować do tych uczuć – skupiając się na swoich myślach.
W mojej nowej książce EQ Applied: Przewodnik po inteligencji emocjonalnej w świecie rzeczywistym , Porównuję twoją zdolność kierowania myśli do zestawu kontrolek w odtwarzaczu multimedialnym. Tak jak te elementy sterujące mogą pomóc Ci w pełni wykorzystać film lub piosenkę, te metody pomogą Ci zarządzać reakcjami emocjonalnymi.
Oto siedem konkretnych strategii, które pomogą Ci zarządzać emocjami:
1. Pauza
Kiedy naciśniesz pauzę, musisz zatrzymać się i pomyśleć, zanim zaczniesz mówić lub działać. Może to uniemożliwić Ci powiedzenie lub zrobienie czegoś, czego później będziesz żałować – na przykład wysłanie gniewnego e-maila lub opublikowanie czegoś godnego pożałowania w mediach społecznościowych.
Jak tego użyć: Jeśli czujesz, że Twoje emocje wymykają się spod kontroli, zrób sobie przerwę. Jeśli to możliwe, idź na krótki spacer. Kiedy już będziesz miał okazję się uspokoić, wróć i zdecyduj, jak chcesz iść naprzód.
2. Regulacja głośności
Czy zauważyłeś, że kiedy z kimś rozmawiasz, ta druga osoba zazwyczaj reaguje dokładnie w tym samym stylu lub tonie, co ty? Jeśli jesteś spokojny i racjonalny, odpowiedzą w naturze. Krzycz lub krzycz, a oni zrobią to samo.
Oto, gdzie wkracza kontrola głośności: Jeśli chcesz prowadzić emocjonalnie naładowaną rozmowę, mów w sposób spokojny i opanowany.
Jak tego użyć: Jeśli dyskusja zaczyna się nasilać, skoncentruj swoje wysiłki na „oddzwonieniu” poprzez zmiękczenie tonu lub ściszenie głosu. Zdziwisz się, jak twój partner podąża za twoim śladem.
3. Wycisz
Jeśli interakcja z inną osobą staje się emocjonalna, a wyjście z sytuacji nie wchodzi w grę, być może będziesz musiał włączyć opcję „Wycisz”. Innymi słowy, przestań mówić.
Uderzanie wyciszenia jest pomocne, ponieważ często dzielenie się swoim punktem widzenia, gdy twój partner jest emocjonalny, nie pomoże w sytuacji. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pozwolić drugiej osobie wyrazić swoje uczucia.
Jak tego użyć: Weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że zarówno twój nastrój, jak i twój partner w komunikacji są tymczasowe. Pamiętaj, że wiele z tego, co mówią w tym momencie, może być skrajne lub przesadzone; oprzeć się pokusie odpowiedzi w naturze.
W wielu przypadkach, gdy osoba wypuści wszystko, uspokoi się. Gdy pozostaniesz wyciszony, pamiętaj, aby...
David Muir jest żonaty?
4. Nagraj
Nagrywanie polega na słuchaniu w skupieniu, z zamiarem poznania perspektywy innej osoby. Nie próbujesz wymyślić, jak odpowiedzieć; zamiast tego słuchasz, aby zrozumieć.
Dzięki uważnemu słuchaniu często widzisz rzeczy, których wcześniej nie widziałeś, a nawet możesz odkryć podstawowe nieporozumienia, o których istnieniu nie wiedziałeś.
Jak tego użyć: Kiedy dostrajasz się do drugiej osoby, nie oceniaj ani nie udzielaj porad. Zamiast tego skup się na dowiedzeniu się więcej o tym, jak druga osoba Cię widzi, jak widzi siebie i jak widzi sytuację.
5. Przewiń
Dyskusje nacechowane emocjami są często zakorzenione w głęboko zakorzenionych kwestiach. Jeśli zostawiono w spokoju, problemy te będą się pojawiać.
Dlatego nie możesz po prostu próbować zapomnieć o sytuacji. Zamiast tego użyj przewijania wstecz, aby wrócić do tematu w późniejszym czasie, gdy wszyscy będą mieli okazję się ochłodzić.
Jak tego użyć: Uważnie zastanów się, gdzie, kiedy i jak ponownie wprowadzić temat.
Na przykład otwarcie z przeprosinami, wyrażeniem podziękowania lub potwierdzeniem, że ty i twój partner w komunikacji zgadzacie się, może sprawić, że druga osoba obniży czujność i stanie się bardziej otwarta na wszystko, co masz do powiedzenia.
czy Todrick Hall jest w związku?
6. Szybkie przewijanie do przodu
Przewijanie do końca może zrujnować film, ale jest niezwykle pomocne w radzeniu sobie z emocjami. Po przerwie cofnij się i przewiń do przodu, aby pomyśleć o konsekwencjach swoich działań – zarówno krótko-, jak i długoterminowych.
Jak tego użyć: Zapomnij o tym, jak się czujesz w tej chwili. Zadaj sobie pytanie: jak ta decyzja wpłynie na Ciebie za miesiąc? Rok? Pięć lat?
Może to pomóc w jasnym myśleniu, zobaczeniu całościowego obrazu i podejmowaniu lepszych decyzji.
7. Zwolnione tempo
„Negatywne” emocje, takie jak gniew, frustracja, strach i smutek, mogą okazać się szkodliwe, jeśli zostaną pozostawione bez kontroli. Ale te same emocje mogą być przydatne – jeśli nauczysz się je skutecznie wykorzystywać.
Podobnie jak umieszczenie filmu lub piosenki w zwolnionym tempie może pomóc w dostrzeżeniu szczegółów, których nigdy nie zauważyłeś, spowolnienie w celu przeanalizowania negatywnych emocji może pomóc w ustaleniu przyczyn leżących u ich podstaw i doprowadzić do potencjalnych rozwiązań.
Jak tego użyć: Następnym razem, gdy będziesz miał do czynienia z negatywnymi uczuciami lub złym nastrojem, zwolnij i zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. Czy możesz podjąć działania, aby zmienić sytuację lub okoliczności i poprawić sytuację? A może możesz poprosić kogoś o pomoc?
Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc ci przejąć kontrolę nad swoimi uczuciami, zamiast pozostawiać je pod kontrolą.
Jesteśmy istotami emocjonalnymi. To nie jest złe, o ile wiemy, jak pozytywnie radzić sobie z naszymi uczuciami i nastrojami.
Kluczem nie jest wyciągnięcie emocji z równania, ale znalezienie równowagi. Chodzi o naukę harmonizowania racjonalnego myślenia z głębokimi emocjami, równoważenie „mózgu” z „sercem”.
W ten sposób będziesz mieć pewność, że emocje będą działać dla ciebie, a nie przeciwko tobie.
