Odrobina stresu może zmusić Cię do osiągania najlepszych wyników. Niech wymknie się spod kontroli, a grozi Ci wypalenie i poważne problemy zdrowotne. Chociaż jest to dość prosta koncepcja do zrozumienia, skuteczne radzenie sobie ze stresem jest znacznie trudniejsze w praktyce. Przykład: 30 procent Amerykanów, którzy odwiedzili lekarza między połową 2017 r. a połową 2018 r., poszło na problemy związane ze stresem, według Ankieta prowadzonym przez firmę medialną Everyday Health.
Odkrycie tego średniego stanu przypominającego Złotowłosą – wystarczającej presji, by pobudzić umysłową ostrość, a nie wystarczającej, by zmęczyć ciało i umysł – jest tym, gdzie większość przywódców chce być przez większość czasu. Na szczęście psychologowie i trenerzy wydajności twierdzą, że możesz wytrenować swój mózg, aby to osiągnąć, a nawet wykorzystać stres w sytuacjach o wysoką stawkę.
Zaczyna się od zrozumienia roli, jaką w stresie odgrywają dwa hormony, adrenalina i kortyzol. Oto, co musisz wiedzieć:
ile lat ma iliza shlesinger
Adrenalina i kortyzol
Za każdym razem, gdy twoje ciało dostrzeże zagrożenie, na przykład otrzymanie gniewnego e-maila lub jeszcze jedno zadanie, oprócz przytłaczającego obciążenia pracą, uwalnia do twojego systemu przypływ adrenaliny i kortyzolu. Marzec 2019 artykuł opublikowany przez Mayo Clinic skutecznie podsumowuje funkcję każdego hormonu:
Adrenalina zwiększa tętno, podnosi ciśnienie krwi i dodaje energii.
Kortyzol tłumi funkcje, które są nieprzydatne w sytuacjach walki lub ucieczki, takie jak układ trawienny i rozrodczy, i wysyła sygnały do części mózgu, które kontrolują nastrój, motywację i strach.
ile lat ma Johnny Knoxville?
Razem mogą zmienić zasady gry w sytuacjach o wysoką stawkę, mówi Jarrod Spencer, psycholog sportowy i autor, który pracował ze sportowcami z college'u między innymi na University of Maryland i Princeton University. Mówi, że stres może w ekstremalnym stopniu wyostrzyć koncentrację. Właśnie dlatego terminy i presja czasu mogą być tak efektywne dla wydajności: kortyzol umożliwia ponadprzeciętną produktywność, a adrenalina daje energię, aby zwiększyć możliwości fizyczne i umysłowe.
Miecz obosieczny
Jednocześnie zachowanie równowagi podczas stresu może być wyzwaniem – i winne są te same dwa hormony. „Twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania i przez 99,9% czasu nie znajdujesz się w sytuacji życia lub śmierci” – wyjaśnia Graham Betchart, trener umiejętności umysłowych, który pracował z gwiazdami koszykówki, takimi jak Ben Simmons i Karl. -Anthony Towns, a także pracowników firm venture capital True Ventures i Silicon Valley Bank. „Może po prostu rozmawiasz z kimś, z kim pracujesz, i nagle, huk, jesteś w tym bardzo ograniczonym, pierwotnym stanie myślenia. W zasadzie masz do czynienia ze starymi, zakodowanymi instynktami.
Według Kliniki Mayo, jeśli nie znajdziesz sposobów na wyjście ze stresujących sytuacji, narażasz swój organizm na nadmierną ekspozycję na adrenalinę i kortyzol. W dłuższej perspektywie przewlekły stres zwiększa ryzyko lęku, depresji, problemów trawiennych, bólów głowy, chorób serca, problemów ze snem, zaburzeń pamięci i koncentracji oraz innych schorzeń.
Strategie na stres
Ludzie mają wbudowany mechanizm radzenia sobie ze stresem podczas jego trwania: zdolność do głębokiego oddychania. To krótkoterminowe, tymczasowe rozwiązanie, ale potężne, mówi Louisa Sylvia, psycholog pracowniczy w Massachusetts General Hospital i profesor Harvard Medical School, która często pracuje z weteranami wojskowymi i członkami służby. Sylvia wyjaśnia, że wykonywanie „dużych, głębokich wdechów brzuchem” pomaga w sprzężeniu sercowo-oddechowym – synchronizacja tętna, ciśnienia krwi i oddychania – co z kolei pomaga zachować trzeźwość umysłu pod presją.
Betchart dodaje, że na dłuższą metę możesz trenować swój mózg, aby wykorzystywał pozytywne strony stresu, ignorując jednocześnie jego negatywne strony. Swoją ulubioną metodę nazywa techniką MVP:
Medytacja , który ćwiczy oddychanie i zdolność do pozostawania psychicznie uziemionym w trudnych sytuacjach.
Wizualizacja pokonywanie przeszkód, co daje perspektywę, której potrzebujesz, aby konsekwentnie uświadamiać sobie, że stresory nie są sytuacjami życia lub śmierci.
Pozytywna rozmowa własna , co motywuje Cię do ciężkiej pracy i regularnego radzenia sobie ze stresem.
ile lat ma dr Jeff młody?
Ćwiczenie wszystkich trzech codziennie, mówi Betchart, może pomóc w przeformułowaniu samej natury stresu. „Stres to tylko energia, prawda? To stres, kiedy nie chcesz tam energii albo nie możesz sobie z nią poradzić” – mówi. „Osoba, która rozumie, jak przekształcić to w energię i możliwości, ma już ogromną przewagę – ale potrzebujesz szkolenia, jak to wykorzystać. Jeśli tego nie zrobisz, może cię to przytłoczyć.
