Po pierwsze: wczesne wstawanie nie jest warunkiem sukcesu. Nawet jeśli Dziennik Wall Street mówi, że 4 rano może być najbardziej produktywną porą dnia, ludzie odnoszący największe sukcesy budzą się i rozpoczynają pracę, gdy tylko (do licha) zdecydują to dla nich najlepszy czas.
Dzieje się tak, ponieważ jedyną rzeczą, która naprawdę się liczy, jest to, co osiągasz podczas pracy. Nie ma znaczenia, o której godzinie zaczynasz i o której kończysz. Liczy się to, co ty osiągać .
Ale jednak: nawet jeśli jesteś zaangażowanym nocnym markiem, który uwielbia budzić się później w ciągu dnia i pracować do późnego wieczora, możesz nie mieć tego luksusu. Może masz klientów w innych strefach czasowych. Może prowadzisz biznes, który wymaga wczesnego rozpoczęcia dnia.
Może masz niewielką kontrolę nad czasem rozpoczęcia lub nawet nie masz jej wcale, a tym bardziej czas zakończenia.
Jeśli tak jest, to jesteś sobie winien bycie rannym człowiekiem. Poczujesz się lepiej i zrobisz więcej.
Oto jak.
1. Niech „pora snu” sama o siebie zadba.
Pomyśl o sytuacji, w której wiedziałeś, że musisz wstać wcześnie, aby zrobić coś ważnego. Trzeba było być rześkim, wypoczętym i pełnym energii. Więc wcześnie poszłaś spać.
Jak ci się to udało? Zgaduję strasznie - bo jedyne, o czym można było myśleć, to to, jak bardzo trzeba zasnąć.
ile lat ma tatuś Yankee?
A kiedy ty próbować zasnąć, prawie nigdy nie możesz.
Jeśli jutro jest twój pierwszy dzień zmiany pory rozpoczęcia pracy na wcześniejszą, nie próbuj iść dziś wcześnie spać. Po prostu idź spać, kiedy zwykle to robisz. Jasne, jutro będziesz zmęczony, ale w porządku. Naturalne zmęczenie pomoże ci trochę wcześniej położyć się do łóżka tej nocy lub następnej nocy.
Z czasem twoje ciało dostosuje się – o ile nie powrócisz do swoich nocnych stylów w weekendy. Przesuwanie się w przód iw tył skutkuje niekończącym się cyklem resetowania harmonogramu snu.
Zapytaj każdego, kto pracuje w systemie zmianowym, jak źle te ssać.
2. Ćwicz najpierw.
Skorzystaj z poprawiającego nastrój efektu ćwiczeń: badania pokazują, że zaledwie 20 minut umiarkowanych ćwiczeń poprawia nastrój na kolejne 12 godzin .
Naukowcy odkryli, że trening aerobowy o „umiarkowanej intensywności” ze średnim tętnem wynoszącym około 112 uderzeń na minutę – co jest podwyższone, oczywiście, ale nadal spada na dolny środkowy koniec skali intensywności sercowo-naczyniowej – poprawił nastrój uczestników do 12 godzin po treningu.
'Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności natychmiast poprawiają nastrój, a ta poprawa może trwać do 12 godzin' - mówi jeden z naukowców. „To bardzo dobrze pokazuje, że nawet umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą łagodzić codzienny stres, który powoduje zaburzenia nastroju”.
Jak mówi Gretchen Reynolds, ćwiczenia mogą sprawić, że staniesz się mądrzejszy; ćwiczenia tworzą nowe komórki mózgowe i sprawiają, że te nowe komórki są bardziej efektywne. Dodatkowo spalisz więcej tłuszczu, ponieważ twoje ciało nadal będzie w stanie postu.
Więc jeśli myśl o wstawaniu wcześnie i konieczność ćwiczeń wydaje się podwójnie zła, pamiętaj o tym: dzięki temu reszta twojego dnia będzie dużo lepsza.
I pomóż ci być trochę zdrowszym.
3. Jedz więcej białka i mniej węglowodanów na śniadanie.
Białko naturalnie zwiększa poziom dopaminy i chociaż większość ludzi uważa, że dopamina reguluje przyjemność, badania pokazują dopamina reguluje motywację, powodując inicjację i wytrwałość.
Dokładnie to, co musisz zrobić, gdy się obudzisz: inicjować i wytrwać.
4. Wykorzystaj moc światła.
Obudź się przed świtem i kuszące jest, aby światła były przygaszone; w końcu nie jest zabawnie stawiać czoła jasnym światłom, gdy wciąż jesteś śpiący.
Zrób to mimo wszystko: obecność światła mówi twojemu ciału, aby przestało wytwarzać melatoninę, substancję chemiczną, która pomaga ci spać.
czy aktor Paul Greene jest gejem?
Włącz mnóstwo świateł w swoim biurze. Albo twój obiekt. Gdziekolwiek jesteś, spraw, by było jasne.
5. Nie planuj drzemki.
Chociaż drzemka tego popołudnia może wydawać się niesamowicie kusząca, utrudni ci zasypianie o dobrej porze dzisiejszej nocy.
I utrudnij ci zmianę harmonogramu, aby wczesne wstawanie wydawało się automatyczne, a nie wymuszone.
6. Zacznij każdy dzień od czegoś, co naprawdę chcesz zrobić.
Jak powiedział Ernest Hemingway o pisaniu: „Najlepszym sposobem jest zawsze przestać, kiedy idzie ci dobrze i kiedy wiesz, co będzie dalej. Jeśli robisz to codziennie... nigdy nie utkniesz.
Jego rada dotyczy każdej pracy. Zatrzymaj się, gdy dokładnie wiesz, co będziesz robić dalej, a będziesz podekscytowany, że możesz zacząć od nowa.
A jeśli nie jest to możliwe, zaplanuj najpierw coś niezwykle ważnego. Zrób to, a kiedy skończysz, poczujesz się naprawdę dobrze ze sobą – i będziesz zmotywowany do osiągnięcia tego, co jest dalej na Twojej liście.
