Dla ludzi sukcesu zdrowie i kondycja nie są refleksją. Zdrowie i sprawność fizyczna odgrywają ważną rolę w sukcesie. Podczas gdy korzyści fizyczne mają znaczenie, korzyści psychiczne... wytrwałość, odporność, determinacja i odporność psychiczna -- są równie ważne.
To piąty z mojej serii, w której przez tydzień śledzę plan treningowy niezwykle udanej osoby. (Pierwsze trzy były siedmiokrotny mistrz Nascar Jimmie Johnson , Gitarzysta Def Leppard Phil Collen , emerytowany Navy SEAL Jeff Boss oraz były dyrektor generalny Twittera i założyciel chóru Dick Costolo.)
Tym razem jest to schemat Robert Patryk , gwiazda serialu CBS Skorpion , nowy film, Ostatni Szał i faceta (jeśli jesteś w moim wieku), którego prawdopodobnie po raz pierwszy zobaczyłeś dwadzieścia pięć lat temu jako zmiennokształtny T-1000 w Terminator 2: Dzień Sądu . (O Robercie pisałem już wcześniej; to świetny facet.)
Schemat Roberta jest dla mnie świetny, ponieważ pod wieloma względami jest taki jak ty i ja. Wstaje wcześnie, ciężko pracuje, śpi mniej, niż powinien... aby zarabiać na życie, Robert musi harować - co oznacza, że wytrzymałość jest krytyczna.
„Kiedy jesteśmy w produkcji na Skorpion ”, mówi Robert, „Śpię średnio pięć godzin w nocy. Utrzymanie motywacji do ćwiczeń jest ważne, ponieważ podczas produkcji muszę walczyć ze zmęczeniem. Naprawdę jestem jak miliony ludzi, którzy po prostu próbują zbudować wytrzymałość, aby przetrwać tydzień pracy.
Zamiast prosić o plan dnia na dzień, poprosiłem Roberta o przegląd jego tygodnia. Oto, co robi:
- Kilka razy w tygodniu wyprowadzam psy na spacery.
- Robię na bieżni co najmniej 30 minut dziennie.
- Skakam po linie i uderzam w ciężką torbę.
- Robię 4 serie brzuszków co drugi dzień.
- Robię 4 serie pompek lub wyciskania na ławce. Zaczynam lekko i buduję do ciężkiego, strzelając 15 powtórzeń na lżejszym ciężarze, 10 na ciężkie.
- Używam hantli do barków, bicepsów, tricepsów i wiosłowania, cztery serie po 10-15 powtórzeń. Używam ciężarków, które zmuszają mnie do pracy, ale zawsze uważam, aby nie naciskać zbyt mocno i nie zranić się.
A oto, gdzie robi się naprawdę fajnie:
- Ponieważ mój harmonogram jest napięty, a godziny pracy ekstremalne, muszę wstać 3 godziny przed czasem rozmowy i poćwiczyć, zanim przyjdę do pracy. Oznacza to, że zwykle wstaję i ćwiczę od 4:30 do 5:00 rano.
- Pracuję 12 godzin dziennie, z 2 godzinami czasu prowadzenia pojazdu, a następnie 2 godzinami nauki. To normalny dzień. w zwykły dzień. Trening na koniec dnia nie działa dla mnie, ponieważ odmładzam się i nie mogę spać – dlatego najlepiej jest z samego rana.
- Podczas produkcji staram się wykonywać masaże tak często, jak tylko mogę, aby pomóc mi odzyskać siły.
- Dieta to najważniejszy aspekt mojego planu fitness. Osiągnąłem świetne wyniki, trzymając się diety Paleo.
Jak mi poszło?
Podobnie jak Robert, zwykle pracuję dość długo, ale mam nad sobą większą kontrolę niż on; Mogę robić przerwy, jeśli chcę, pracować wieczorem zamiast w południe... łączna liczba godzin, które pracuję, nie jest szczególnie elastyczna, ale kiedy pracuję, jest.
Jako aktor Robert jest jednym trybikiem (choć bardzo ważnym trybem) w bardzo dużej maszynie – i ta maszyna działa tylko wtedy, gdy on tam jest.
Więc pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było zaplanowanie pracy między 6 rano a 6 wieczorem. Ale musiałem też wziąć pod uwagę godzinę dojazdów po obu stronach, plus godzinny trening… co oznaczało, że musiałem wstać o 4 rano.
Nie zabawne - ale nie straszne. Co więcej, wiele badań pokazuje, że wypracowanie w pierwszej kolejności zapewnia szereg korzyści fizycznych i psychicznych.
Więc pierwszego dnia wstałem i zrobiłem 30 minut na bieżni (jogging) i kontynuowałem to z moim normalnym treningiem podnoszenia. Potem spędziłem godzinę na czytaniu (moja wersja dojazdów Roberta). Niestety mój trening trwał godzinę i 40 minut, co oznaczało, że właściwie nie zacząłem dnia przed 6.40 rano… co oznaczało, że musiałem ciężko pracować do 18.40 (Yay matematyka.)
To już długi dzień, ale to jeszcze nie koniec. Musiałem spędzić 2 godziny na „uczeniu się moich kwestii” na następny dzień, co oznaczało, że nie mogłem po prostu czytać książki. Czytanie jest pasywne. Nauka jest aktywna.
Spędziłem więc dwie godziny pracując nad moimi (prawie nieistniejącymi) umiejętnościami w zakresie języka hiszpańskiego.
Do tego czasu była prawie dziewiąta, a ja nadal musiałem zabrać psa sąsiada na spacer. (Nasz pies odszedł kilka lat temu.)
Do 21.30 Byłem postrzelony.
Potem obudziłem się następnego dnia i zrobiłem to ponownie. (Hola, nowy dzień!)
Przestrzeganie diety Paleo było dość łatwe. Zasadniczo tak jem, z wyjątkiem tego, że nazywam to dietą paleo. Wołowina, ryby i drób; świeże owoce i warzywa; orzechy; zdrowe oleje... wszystko, co musiałem zrobić, to odciąć mleko i od czasu do czasu Cienkie Pszenicę i byłem prawie gotowy.
Podobnie jak Robert, jedzenie w ten sposób działa na mnie.
Czego się nauczyłem
Harmonogram Roberta jest zdecydowanie wyczerpujący. Same godziny są trudne. Pod koniec dnia spędzenie 2 godzin na nauce na następny dzień było trudne, ale Robert nie ma wyboru. Musi pojawić się przygotowany i gotowy i „włączony” – i musi utrzymać tę przewagę przez cały dzień.
I wstań i zrób to ponownie następnego dnia.
Danny z hrabia kustoms żonaty
Co oczywiście również musisz zrobić.
Dlatego tak ważne jest przestrzeganie rutyny, która działa na Ciebie. W ciągu ponad 30-letniej kariery nauczył się, co dla niego działa, a co nie. Znalazł dietę i schemat ćwiczeń, które pomagają mu wykonywać wyczyny kaskaderskie, z których jest znany, pomagają mu utrzymać wytrzymałość wymaganą do występów na planie, dają mu energię do poświęcenia się rodzinie i przyjaciołom… Krótko mówiąc, odkrył, jak być najlepszym, jaki może być w domu i w pracy.
Co oczywiście również musisz zrobić.
