Dodawanie uważności i medytacji do twojego dnia jako właściciela firmy może być niezwykle modny w tej chwili. Ale bądźmy szczerzy, to też wydaje się trudne.
Prototypowy medytujący to mnich siedzący przez niekończące się godziny lub oddany praktykujący spędzający ciche tygodnie na odosobnieniach. (Tymczasem jedno z ostatnich badań wykazało nawet, że większość mężczyzn wolałaby się oddawać porażenia prądem zamiast siedzieć spokojnie z własnymi myślami — eee!)
Jeśli jesteś typowym przedsiębiorcą, trudno byłoby ci znaleźć czas i energię na coś takiego, bez względu na to, jak bardzo intrygowała cię medytacja i jej liczne korzyści (w tym mniejszy stres i większe zyski – naprawdę! --a także większe skupienie i szczęście ). Ostatnie badania ma dobrą wiadomość, jeśli należysz do tej kategorii osób, które są zainteresowane próbą uważności, ale nieufnie odnoszą się do poziomu zaangażowania. Najwyraźniej rozpoczęcie pracy może być znacznie łatwiejsze, niż przypuszczałeś.
Minuty, a nie tygodnie
Aby sprawdzić, ile treningu medytacyjnego potrzebujesz, aby poważnie obniżyć poziom stresu, J. David Creswell i jego zespół z Carnegie Mellon University przyjrzeli się korzyściom z trzech krótkich 25-minutowych sesji treningowych uważności, podczas których uczestnicy byli uczeni koncentracji na oddechu, skup ich uwagę i bądź bardziej w tej chwili. Podczas gdy większość wcześniejszych badań dotyczyła wpływu wielotygodniowych kursów medytacji, wyniki tego badania pokazują, że nawet kilka minut treningu jest imponująco skuteczny.
Ci, którzy zostali poproszeni o ukończenie krótkiego szkolenia, mieli następnie za zadanie wygłosić przemówienie i przystąpić do testów matematycznych przed panelem zrzędliwych oceniających. Pomimo oczywistego stresu związanego z tymi testami, badani twierdzili, że czują się mniej zestresowani niż grupa kontrolna, mimo że ich poziom hormonu stresu, kortyzolu, wzrósł podczas prezentacji.
Naukowcy czują, że z czasem i praktyką ćwiczenie umiejętności nauczonych podczas treningu może zmniejszyć reakcję na stres fizyczny, a także odczuwany stres, gdy medytujący poczują się bardziej komfortowo z technikami uważności. „Kiedy początkowo uczysz się praktyk medytacji uważności, musisz nad tym pracować kognitywnie – zwłaszcza podczas stresującego zadania – i te aktywne wysiłki poznawcze mogą skutkować tym, że zadanie będzie mniej stresujące, ale mogą mieć również koszty fizjologiczne przy wyższym poziomie kortyzolu produkcja,' Creswell wyjaśnił .
jak wysoki jest sędzia tamra
Creswell i jego koledzy nie są jedynymi ekspertami badającymi ideę, że małe dawki uważności mogą mieć duży wpływ. Wiele innych ostatnich badań psychologicznych sugeruje, że krótkie okresy uważności są skuteczne, co oznacza, że zapracowani ludzie biznesu nie muszą tracić dni, a nawet tygodni, aby zacząć medytację.
