Istnieje wiele testów porównawczych, którymi się zajmujesz domniemany uderzyć.
Na przykład, aby stworzyć efektywną sieć, musisz poświęcić 30 minut dziennie na budowanie i utrzymywanie połączeń. Musisz spać 8 godzin na dobę, aby poprawić swoją sprawność psychiczną i fizyczną oraz zmniejszyć ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca. Musisz medytować przez 20 minut dziennie, aby odświeżyć się, naładować i być bardziej świadomym siebie .
Brzmi wspaniale.
Brzmi też niesamowicie zniechęcająco.
Wygospodaruj 30 minut na to, 20 minut na tamto, 30 minut na tamto, wydziel dodatkowe bloki czasu na wszystko inne, co „powinieneś” zrobić, a jednocześnie dobrze się wyspać… zrób to wszystko i nie ma czasu na cokolwiek innego.
Więc co się dzieje? Jest wiele rzeczy, które chcemy zrobić, wiesz, że nawet powinniśmy potrzeba do zrobienia... ale nie mamy czasu.
Więc ich nie robimy.
Trzymaj tę myśl.
Szeroko cytowane wytyczne, które osiągnęły status konwencjonalnej mądrości Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 150 minut tygodniowo o umiarkowanej aktywności tlenowej. Jeśli ćwiczysz tylko 3 razy w tygodniu, to 50 minut dziennie. Nawet ćwiczenia 5 razy w tygodniu wymagają wkładania 30-minutowych bloków ćwiczeń aerobowych.
Dla wielu osób to dużo. Więc się poddają.
Jeszcze 15-letnie badanie ponad 55 000 osób dorosłych pokazuje, że ludzie, którzy biegali przez 51 minut tygodniowo – co przekłada się na nieco ponad 7 minut dziennie – mieli o 30% mniejsze ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn, o 45% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób serca lub udaru mózgu, i żyli średnio o trzy lata dłużej niż ludzie, którzy nie biegali.
Tak. 7 minut dziennie.
W rzeczywistości osoby, które biegały krócej niż 1 godzinę tygodniowo, odniosły takie same korzyści, jak osoby, które biegały dłużej niż 3 godziny tygodniowo (przynajmniej pod względem zmniejszenia ryzyka zdarzeń sercowych i poprawy wskaźników śmiertelności).
I chociaż biegali tylko średnio w tempie 12 minut na milę, co w żadnym wypadku nie jest sprintem. (Policz matematykę, a bieganie przez 7 minut w tym tempie oznacza, że musisz przebiec tylko nieco ponad pół mili).
Według badacze:
Ochrona przed chorobami zmieniającymi życie, takimi jak zawał serca lub udar, powinna być najwyższym priorytetem każdego z nas. Ale rzeczywistość jest taka, że nie każdemu udaje się osiągnąć 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.
(Plus),... bieganie może być lepszą opcją ćwiczeń niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności dla osób zdrowych, ale prowadzących siedzący tryb życia, ponieważ daje podobne, jeśli nie większe korzyści w śmiertelności w ciągu 5 do 10 minut w porównaniu do 20 do 30 minut dziennie aktywność o umiarkowanej intensywności, która wielu uważa za zbyt czasochłonną.
To badanie udowadnia, że jeśli chodzi o utrzymanie aktywności fizycznej, liczy się każdy krok.
Odnosi się to prawie do wszystkiego, co uważasz, że powinieneś zrobić... ale nie uważaj, że masz na to czas.
Moc małych kroków
Jeśli naprawdę nie jesteś zadowolony z jakiegoś aspektu swojego życia – Twojej firmy, kariery, produktywności, zdrowia – myśl o dokonaniu wszystkich zmian niezbędnych do zmiany Twojej sytuacji może wydawać się przytłaczająca.
Nigdy nie skończysz. Więc jaki jest sens rozpoczęcia?
alan ferguson data urodzenia
Kluczem do sukcesu jest wybrać jedną rzecz – jedną małą rzecz – i robić to w kółko. Ponieważ sukces nigdy nie jest z dnia na dzień; sukces to kumulacja serii małych, przyrostowych, zgodny kroki.
Na przykład:
Chcesz zbudować lepszą sieć? Poświęć 5 minut dziennie na tworzenie i utrzymywanie połączeń. Wyślij notatkę do kogoś, kto właśnie zrobił coś wspaniałego. Wyślij link do artykułu, z którego wiesz, że ktoś może skorzystać. Zadzwoń do sprzedawcy lub dostawcy i pochwal ich usługi.
Rób to przez 5 minut dziennie, aw ciągu roku poświęcisz 20 godzin na budowanie lepszej sieci. Chociaż może to nie brzmieć zbyt dużo... ponieważ masz tylko 5 minut dziennie, sprawisz, że te minuty się liczą.
Co zaowocuje zbudowaniem jedynego rodzaju połączeń, których naprawdę potrzebujesz: autentycznych, trwałych i wzajemnie korzystnych.
Chcesz zbudować lepsze ciało?
Uruchamiaj wspomniane 7 minut dziennie. Lub jeśli chcesz poprawić swoją siłę, wykorzystaj 5 minut przed telewizorem na wykonanie kilku podstawowych ćwiczeń.
Przyjaciel wykonuje 30 pompek, 50 przysiadów w powietrzu i 30 przysiadów. Zajmuje mu to około 5 minut.
Następnie postępuj zgodnie z metodą Jerry'ego Seinfelda: umieść kalendarz na ścianie, a kiedy skończysz, oznacz każdy dzień czerwonym X. Następnie, jak mówi Jerry: „Po kilku dniach będziesz miał łańcuch. Spodoba ci się zobaczyć ten łańcuch, zwłaszcza gdy masz kilka tygodni za pasem. Twoim jedynym zadaniem jest nie zerwać łańcucha.
Pięć minut dziennie nie zmieni mojego przyjaciela w Brandon Curry , ale to nie jest jego cel – po prostu chce zachować pewien poziom siły, równowagi i elastyczności.
Dla niego wystarczy 5 minut, a ponieważ to tylko 5 minut, jest z tego zadowolony.
Chcesz być trochę mądrzejszy?
Wykorzystaj swój czas na czytanie książki przez 10 minut dziennie. Lub czytaj przez 10 minut przed pójściem spać. Chociaż to nie jest dużo... bądź konsekwentny w ciągu roku, skończysz 9 lub 10 książek.
Co też nie brzmi jak dużo - ale zdarza się, że jest co najmniej dwa razy więcej książek niż przeciętna osoba czyta.
Chcesz założyć firmę?
Zrób listę zadań i wyrzuć jedną rzecz dziennie. Zadzwoń do jednego potencjalnego dostawcy. Odwiedź jedną potencjalną lokalizację. Zbadaj jedną podobną firmę. Zjedz obiad z jednym odnoszącym sukcesy przedsiębiorcą. Pracuj nad częścią swojego biznesplanu.
Nagromadzenie małych kroków zaprowadzi Cię tam, gdzie chcesz się udać.
jak wysoka jest laura govan
Moc długiego łańcucha
Wybierz punkt odniesienia. Wybierz jedną rzecz – biznesową, osobistą, rodzinną itp. – która zrobi dużą różnicę w Twoim życiu.
Poświęć na to 5-10 minut dziennie. Zaangażuj się w spójność: Zaangażuj się w odhaczanie pól w swoim kalendarzu.
W ciągu kilku dni zaczniesz odnosić małe sukcesy.
W ciągu kilku tygodni możesz nie być w stanie wyobrazić sobie życia bez tej aktywności.
Ponieważ sukces nie zawsze musi oznaczać wejście na całość i zaangażowanie się w niewiarygodnie zniechęcający poziom wysiłku.
Czasami konsekwentne małe kroki to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać pożądane rezultaty.
