Wielcy przywódcy zawsze wydają się być spokojni w sytuacjach, w których zwykli śmiertelnicy rozpadają się na kawałki. Konwencjonalna mądrość mówi, że zdolność do zachowania spokoju jest cechą charakteru, której większości z nas brakuje.
Neuroscience ujawniło jednak niedawno, że zachowanie spokoju pod presją nie jest wrodzoną cechą, ale umiejętnością, której każdy może się nauczyć.
Oto jak to się robi:
1. Zrozum biochemię.
Przeciwieństwem zachowania spokoju jest stan „walki lub ucieczki”, reakcja fizjologiczna, która pojawia się w odpowiedzi na postrzegane szkodliwe wydarzenie, atak lub zagrożenie dla przetrwania.
Reakcja zaczyna się, gdy dwa segmenty mózgu zwane ciałami migdałowatymi interpretują sytuację jako zagrożenie. Ta percepcja powoduje, że mózg wydziela hormony, które każą układowi nerwowemu przygotować organizm do podjęcia drastycznych działań. Twój oddech staje się krótki, twoje ciało napełnia mięśnie krwią, twoje widzenie peryferyjne zanika i tak dalej.
Ponieważ ani walka, ani ucieczka nie są odpowiednie w sytuacjach biznesowych, twoje ciało nigdy nie jest uwolnione. Zamiast tego twoje nadęte ciało mówi mózgowi: „Tak, to jest realne zagrożenie!”. i kończysz z mózgiem i ciałem w pętli sprzężenia zwrotnego. Mówiąc potocznie, wariujesz.
W tym stanie istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że albo pozostaniesz zamrożony ze strachu jak jeleń w świetle reflektorów, albo, zmuszony do uwolnienia się od nacisku, powiesz lub zrobisz coś głupiego.
ile lat ma dallas raines?
2. Oznacz emocje.
Aby się uspokoić i zachować spokój, musisz przerwać tę pętlę sprzężenia zwrotnego.
Jak wyjaśniono powyżej, reakcja „walcz lub uciekaj” zaczyna się w ciele migdałowatym, gdzie mózg przetwarza pamięć, interpretuje emocje i podejmuje to, co często (niewłaściwie) nazywa się „decyzjami jelitowymi”.
Teraz rozumie się, że możesz zredukować sygnały „walki lub ucieczki” z ciała migdałowatego, jeśli przypiszesz nazwy lub etykiety emocjom, których doświadczasz w tym czasie. Tak jak Jona Pratletta , pionier w wykorzystaniu neuronauki w szkoleniu przywódczym, mówi: „Rozmyślanie nad swoimi uczuciami i oznaczanie ich może pomóc w uspokojeniu ciał migdałowatych, umożliwiając wyjście z trybu walki/ucieczki i uwolnienie energii, co pozwoli [Ciebie] na jaśniejsze myślenie o bieżącym problemie, a nie o niepokojenie.
3. Zwolnij oddech.
Teraz, kiedy przerwałeś część „mózgową” pętli sprzężenia zwrotnego, przerywasz część „cielesną” pętli, świadomie oddychając powoli i głęboko. Policz od 1 do 10 podczas wdechu, a następnie policz od 1 do 10 podczas wydechu.
Te głębokie oddechy dostarczają więcej tlenu do płuc, a stamtąd do krwiobiegu, co jest dokładnie odwrotnym skutkiem reakcji walki lub ucieczki. Mówisz swojemu ciału i mózgowi, że nie jest już konieczne zwiększanie intensywności reakcji walki lub ucieczki.
Według Estera Sternberg , lekarz i badacz z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, cytowany w artykule NRP.com, powolne, głębokie oddychanie neguje reakcję walki lub ucieczki poprzez „stymulację przeciwstawnej reakcji przywspółczulnej – tej, która nas uspokaja”.
4. Zmień etykietę swoich emocji.
W tym momencie przerwałeś pętlę sprzężenia zwrotnego na dwóch poziomach. Na tym etapie eliminujesz impuls emocjonalny, który wywołał reakcję walki lub ucieczki.
Przejrzyj listę emocji zidentyfikowanych w kroku 2 i przypisz im etykiety, które są raczej pozytywne niż negatywne. Na przykład:
- Strach=>Oczekiwanie
- Frustracja=>Pragnienie
- Zmartwienie=>Zatroskanie
- Strach=>Uwaga
- Sfrustrowany=>Podekscytowany
- Zaniepokojony=>Ciekawy
- Pod presją => Zasłużony
Kiedy zmieniasz etykietę swoich emocji, używasz kontrolowanych części mózgu, aby przekonać ciało migdałowate, że nie jest to sytuacja typu „walcz lub uciekaj”, ale zamiast tego sytuacja „zachowaj czujność” lub nawet „usiądź wygodnie i ciesz się”. ' sytuacja.
Kontynuując powolny i głęboki oddech, trzymając w umyśle przemianowane emocje, zauważ prędkość, z jaką bije twoje serce. Przekonasz się, że stopniowo wraca do normalnego tempa. Odzyskałeś spokój.
Chociaż ta technika wymaga trochę praktyki, jest warta wysiłku, ponieważ ta umiejętność zarówno uczyni Cię skuteczniejszym liderem, jak i znacznie zwiększy Twoją zdolność do cieszenia się naturalnymi przypływami i odpływami ciśnienia w miejscu pracy.
Nie zdziw się jednak, jeśli twój zespół zacznie nazywać cię prywatnie „naszym nieustraszonym przywódcą”. Zaufaj mi, rozumieją to jako komplement.
Polub ten post? Otrzymuj cotygodniowe aktualizacje w my bezpłatny cotygodniowy biuletyn .
