Wczoraj szykowałam się, żeby usiąść i napisać tę rubrykę, a zupełnie zapomniałam, jaki temat zaplanowałam. Zaśmiałem się głośno, kiedy znalazłem swoje notatki i zobaczyłem tytuł. Być może nie pamiętałem, bo w tym tygodniu byłem bardzo zajęty, a może po prostu się starzeję i mój mózg jest pełny (mam blisko 50 lat). W każdym razie z przyjemnością przeprowadziłem małe badania na temat pewnych niezawodnych sposobów na pozbycie się pajęczyn z umysłu podczas dostrajania starego mięśnia pamięci.
Bez względu na wiek, codziennie jesteś zasypywany tysiącami faktów i opinii z wielu źródeł. Każdego tygodnia masz dużo do przemyślenia z moich trzech kolumn, nie wspominając o wszystkim innym, z którymi się spotykasz. Ciężko jest zachować ważne rzeczy, kiedy tyle się dzieje.
Nie musisz się stresować. Oto 10 świetnych wskazówek, jak sprawić, by rzeczy utkwiły ci w mózgu.
jest płacz wciąż spotyka się z cheyenne
1. Ustal rutynę Rou
Rzadko gubię klucze lub okulary przeciwsłoneczne, ponieważ za każdym razem wkładam je w to samo miejsce. W rzadkich przypadkach, gdy nie umieszczam ich na właściwym miejscu, mogę doprowadzić się do szaleństwa, próbując je znaleźć. To samo dotyczy ważnych informacji. Jeśli utworzysz określone foldery poczty e-mail i pulpitu dla krytycznych dokumentów, będziesz wiedział, gdzie najpierw się udać.
2. Idź wbrew nawykom
Jeśli naprawdę chcesz zapamiętać coś krytycznego, celowo przełam otaczającą to rutynę. Załóżmy, że w nocy zapominasz o tworzeniu kopii zapasowej komputera. I załóżmy, że zawsze trzymasz klucze w prawej kieszeni. Włóż je rano do lewej kieszeni, więc kiedy będziesz gotowy do wyjścia, musisz złamać swój schemat. Dziwne uczucie działa jak sznurek na twoim palcu, uświadamiając ci, że coś trzeba zrobić.
3. Jedz więcej pokarmu dla mózgu
Wiele pokarmów poprawia pamięć, ponieważ są wypełnione specjalnymi przeciwutleniaczami i witaminami. Spróbuj dodać do dziennego spożycia więcej zielonej herbaty, jagód, łososia, kapusty, brokułów, kalafiora, gorzkiej czekolady i kurkumy. Eksperci twierdzą, że kieliszek czerwonego wina od czasu do czasu może również pomóc. Oczywiście za dużo tego i prawdopodobnie nie będziesz pamiętał, co wydarzyło się poprzedniej nocy.
4. Więcej snu
Martha Maccallum mąż Daniel Gregory
Twój mózg potrzebuje przestojów, aby zachować ostrość. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, obciążysz swoją pamięć i zaczniesz zapominać o rzeczach. Pozostań wypoczęty, aby zachować czujność umysłu.
5. Zrób trening mentalny
Jestem całkowicie za wydzieleniem na strefy bezmyślnych filmów i lekkiej fikcji, ale w rzeczywistości wyzwanie dla mojego mózgu sprawia, że jestem ostrzejszy i skuteczniejszy w zapamiętywaniu. Wyzwania umysłowe, takie jak studiowanie złożonych koncepcji, sprawiają, że proste zadania, takie jak zapamiętywanie imion na przyjęciu, wydają się bułką z masłem.
6. Twórz historie w swoim umyśle
Same nazwy i liczby można łatwo zapomnieć, jeśli nie ma w nich żadnego kontekstu. Kiedy zapoznasz się z nowymi informacjami, bądź świadomy otoczenia i wszelkich możliwych szczegółów, które możesz powiązać z określonymi informacjami. Rozpoznaj kolejność wydarzeń, a następnie możesz odtworzyć je w swoim umyśle, aby uzyskać odpowiedź.
7. Zapisuj rzeczy
Klawiatura na smartfonie lub tablecie może pomóc w robieniu notatek i prowadzeniu ewidencji. Ale niekoniecznie jest to twój najlepszy przyjaciel, jeśli chcesz zapamiętać niektóre z tych ważnych bryłek z czubka głowy. Pióro jest potężniejsze niż tablica, jeśli chodzi o kodowanie mózgu. Faktyczny akt fizycznego zapisania czegoś pomaga zarejestrować tekst w twoim umyśle, gdzie możesz go później odzyskać.
8. Bądź kreatywny
Ciągle wymyślam wiersze, piosenki i inne mnemoniki, aby zapamiętać ważne fakty. Mogą być bardzo potężnymi narzędziami. Nadal używam 30 dni ma wrzesień wiersz z dzieciństwa, aby obliczyć liczbę dni w każdym miesiącu.
9. Zwróć uwagę!
Ostatecznie chcesz przenieść ważne fakty z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Nauka podpowiada, że proces ten zajmuje około 8 sekund skupienia uwagi na konkretnym przedmiocie. Więc następnym razem, gdy będziesz musiał zakodować coś ważnego, skup się na tym, licząc do 8 aligatorów i zablokuj to.
10. Ćwiczenie
sędzia Mathis netto 2016
Zdrowe ciało zapewnia zdrowy umysł. Ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają pracę mózgu, ale też pompowanie krwi w rzeczywistości sprawia, że pracuje on ciężej. Niedawno wymyśliłem 18 pomysłów na kolumny podczas biegu na 10 km i – przy odrobinie pracy – byłem w stanie zapamiętać wszystkie 18 do końca. Nieźle jak na staruszka.
Polub ten post? Jeśli tak, zarejestruj się tutaj i nigdy nie przegap myśli i humoru Kevina.
