Dlaczego większość ludzi nie trzyma się czegoś trudnego, takiego jak utrata wagi lub poprawa kondycji? Nie zaczynają się od małych. Natychmiast wchodzą na całość.
Zmieniają się wszystko , co dość szybko skutkuje brakiem zmian byle co .
Dlaczego wejście na całość nigdy nie działa?
Pokusa, by pójść na całość, jest zrozumiała. Weź utratę wagi. Utrata wagi to ciężko . Postanawiamy więc, że jedynym sposobem na sukces jest przyjęcie skomplikowanego, kompleksowego programu diety i ćwiczeń, który wymaga znaczących zmian.
A w ciągu najwyżej jednego lub dwóch dni ten kompleksowy program zaczyna być uciążliwy. Wytrwanie przy każdej zmianie zaczyna wydawać się niemożliwe.
Więc zaczynamy się ślizgać.
Najpierw poślizgujemy się na drobne sposoby, na przykład gdy pewnego ranka biegamy za sobą i nie mamy czasu na gotowanie białek, więc pożeramy kilka pączków w samochodzie. Albo nasze dziecko ma szkolną imprezę, więc nie możemy zmieścić się w naszym wieczornym joggingu. Albo musimy zabrać pracę do domu, żeby nie mieć czasu na zatrzymanie się na siłowni.
I wkrótce nic się nie zmieniło. Wróciliśmy tam, gdzie zaczęliśmy. Cóż, nie do końca tam, gdzie się zaczęło – teraz czujemy się też źle z samym sobą, że nie potrafimy trzymać się czegoś, do czego się zobowiązaliśmy.
Brzmi znajomo?
Działają najbardziej kompleksowe programy odchudzania. Działają najbardziej wszechstronne programy fitness. Problem nie tkwi w programach – problem polega na tym, że te programy wymagają tak poważnych zmian w naszych codziennych czynnościach i stylu życia. Nie da się dokonać każdej zmiany z dnia na dzień. Więc kiedy opuszczasz trening lub spieprzysz posiłek, zaczyna się czuć, jakbyś całkowicie zawodził.
Wkrótce nasz kompleksowy program jest w strzępach i myślimy: „Jeśli nie mogę tego zrobić” wszystko , nie ma sensu robić każdy z tego.
Więc rezygnujemy.
jak wysoki jest Carnie Wilson?
Oto lepsze podejście. Nie wchodź od razu na całość. Nie trać czasu na przyjmowanie najnowszej modnej diety lub aktualnej mody fitness. Bez względu na to, jak niesamowity jest ten program, wejdź na całość i jest bardzo mało prawdopodobne, że będziesz się go trzymać.
Zamiast tego zacznij od kilku prostych zmian w swoim dniu. Schudniesz trochę, poczujesz się trochę lepiej, a wtedy o wiele łatwiej będzie wprowadzić kilka zdrowszych nawyków do swojej rutyny.
Powolne budowanie z czasem pomoże Ci stworzyć nowy styl życia – w stosunkowo bezbolesny sposób – który Wola być w stanie się trzymać.
Na razie wprowadź te pięć zmian:
1. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem.
Każdy musi pić więcej wody. To jest dane. Dodatkowo, kiedy wypijesz szklankę wody przed jedzeniem, już poczujesz się trochę bardziej syty i nie będziesz tak kuszony, by jeść poza punktem głodu.
2. Zjedz jeden naprawdę zdrowy posiłek.
Wybierz jeden posiłek. Tylko jeden. Następnie zmień to, co jesz. Jeśli to obiad, zjedz jedną porcję białka, która mieści się w dłoni, warzywo lub owoc i cztery lub pięć migdałów.
Wiem, że to niewiele, ale jest zdrowsze niż to, co teraz jesz i, co równie ważne, pozwala podjąć małe kroki w kierunku lepszej kontroli porcji przy każdym posiłku.
Inne przykłady: Zapakuj puszkę tuńczyka i dwa jabłka. Lub przynieś pierś z kurczaka bez skóry i kilka ogórków. Tylko upewnij się, że przygotowałeś go z wyprzedzeniem - w ten sposób nie będziesz musiał decydować się na zdrowe odżywianie. Po prostu będziesz.
3. Wykorzystaj swój lunch, aby być aktywnym.
Jedzenie nie zajmuje 30 minut ani godziny. Spraw, aby Twoja przerwa na lunch była produktywna.
wysokość i waga odkurzacza
Iść na spacer. (Lepiej, znajdź chodzącego kumpla lub polub Jeffa Weinera z LinkedIn i zorganizuj piesze spotkania). Lub zrób kilka pompek lub przysiadów.
To nie ma znaczenia co robisz tak długo jak robisz coś . Spalisz kilka kalorii, spalisz trochę stresu i poczujesz się lepiej, kiedy wrócisz do pracy w siodle.
I zaczniesz włączać fitness do swojego codziennego stylu życia bez konieczności dodawania do już napiętego harmonogramu.
4. Zjedz jeden batonik zastępujący posiłek.
OK, więc większość batonów proteinowych smakuje jak smakowane trociny. Ale większość z nich jest również pożywna i niskokaloryczna, co ułatwia zażegnanie popołudniowego napadu głodu, który nieuchronnie poczujesz po zjedzeniu, powiedzmy, lekkiego lunchu.
Nie przywiązuj się zbytnio do wartości odżywczych; po prostu wybierz batonik, który zawiera 10 lub 15 gramów białka (pomyśl o batonie proteinowym, a nie energetycznym) i wszystko będzie dobrze.
Spożywanie batonika zastępującego posiłek przedpołudniowy lub popołudniowy nie tylko wypełnia lukę między posiłkami; to łatwy sposób na wyrobienie nawyku częstszego spożywania mniejszych posiłków, kolejny nawyk, który w końcu będziesz chciał przejąć.
I wreszcie bonusowy nawyk do wrzucania raz w tygodniu:
5. Baw się, wykonując fizyczne wyzwanie.
Byłoby wspaniale, gdybyś mógł konsekwentnie chodzić na siłownię cztery do pięciu dni w tygodniu, ale jeśli zaczynasz od zera, natychmiastowe przekształcanie się w szczura gimnastycznego nie jest realistyczne.
Zamiast tego raz w tygodniu wybierz coś trudnego do zrobienia. Wybierz się na naprawdę długi spacer. Wybierz się na długą przejażdżkę rowerem. Wybierz się na testową wędrówkę.
Tylko upewnij się, że wybierasz osiągnięcie, a nie miarę. Nie decyduj się na chodzenie sześć mil na bieżni; to jest miara. Spacer sześć mil do domu przyjaciela. Nie jedź 20 mil na rowerze stacjonarnym; jedź do kawiarni, zjedz przekąskę, a potem wracaj do domu.
Ćwiczenie powinno być oparte na osiągnięciu; O wiele fajniej jest powiedzieć: „Wspiąłem się na szczyt Góry Niedźwiedziej”, niż powiedzieć: „Przeszedłem pięć mil na bieżni przy 8-procentowym nachyleniu”. Osiągnięcia są zabawne; to tak, jakby to były rzeczy ty zdecydowany do zrobienia. Miary są nudne; to tak, jakby to były rzeczy ty miał do zrobienia.
Za każdym razem, gdy ukończysz cotygodniowe wyzwanie, spalisz kalorie, poprawisz swój poziom sprawności i przypomnisz sobie, że nadal jesteś w stanie robić naprawdę fajne rzeczy.
czy Kim Wayans ma dzieci?
Kiedy już cię zaakceptujesz są wciąż zdolny do robienia fajnych rzeczy – bez względu na to, jak bardzo pozwoliłeś sobie fizycznie, to prawda – znajdziesz całą motywację, której potrzebujesz, aby dokonać kilku innych pozytywnych zmian.
I pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że naprawdę mieć wszedł all in ... i nawet nie zauważyłeś.
ODKRYJ WIĘCEJ FIRM założycielskichProstokąt
