Każdy chce być bardziej pewny siebie, ale nie każdy wie, jak być asertywnym. Asertywna mieści się pomiędzy pasywną a agresywną. Jeśli jesteś bierny w wyrażaniu swojej opinii, możesz wydawać się uległy. A jeśli zachowujesz się agresywnie w swoim punkcie widzenia, możesz wyglądać na wrogiego lub, co gorsza, łobuza.
Ale jeśli nauczysz się być asertywnym, możesz wyrazić siebie bez bycia biernym lub agresywnym, a będziesz miał większą szansę na uzyskanie tego, czego chcesz.
Oto siedem prostych sposobów, aby pomóc sobie stać się bardziej asertywnym.
1. Zrozum asertywność.
Asertywność to umiejętność interpersonalna, w której demonstrujesz zdrową pewność siebie, aby bronić siebie, jednocześnie szanując prawa innych. Kiedy jesteś asertywny, nie jesteś ani bierny, ani agresywny, ale bezpośredni i uczciwy. Nie oczekujesz, że inni ludzie będą wiedzieć, czego chcesz, więc mówisz głośno i prosisz o to, czego potrzebujesz ze spokojem i pewnością.
2. Utrzymuj swój styl komunikacji w zgodzie.
Jeśli chodzi o bycie asertywnym, styl komunikacji ma kluczowe znaczenie, a kluczem jest szacunek dla tych, z którymi próbujesz się porozumieć. Zwróć uwagę na mowę ciała, a także na słowa, które wypowiadasz, i upewnij się, że słowa, język ciała i ton głosu są spójne. Nigdy nie oczekuj, że ludzie będą czytać w twoich myślach; jeśli czegoś chcesz, powiedz to, a jeśli coś cię niepokoi, mów. Wyglądaj pewnie podczas składania prośby lub określania preferencji. Stań prosto, pochyl się lekko, uśmiechnij lub zachowaj neutralny wyraz twarzy i spójrz osobie w oczy.
3. Zrozum i zaakceptuj różnice.
Asertywność nie oznacza lekceważenia punktu widzenia innych ludzi. Tak jak wyrażasz własne zdanie, pracujesz nad zrozumieniem innych punktów widzenia. Nie pozwól, aby różnice cię denerwowały lub rozzłościły; pamiętaj, że różnice niekoniecznie oznaczają, że masz rację, a druga osoba się myli. Spróbuj zrozumieć ich punkt widzenia. Słuchaj z szacunkiem i nie przerywaj, gdy mówią.
związek troye sivan i connor franta
4. Mów prosto i bezpośrednio.
Kiedy ćwiczysz asertywność, ważne jest, aby mówić w sposób, który nie sugeruje oskarżeń ani nie powoduje poczucia winy u drugiej osoby. Szczere mówienie prawdy nie powinno oznaczać, że inni czują się źle. Bądź prosty, bezpośredni i zwięzły i określ to, co wiesz, że jest dla ciebie prawdziwe. Kiedy twierdzisz, pamiętaj, mniej znaczy więcej. Utrzymuj swoje prośby wolne od meandrów lub długich wyjaśnień.
5. Korzystaj z mocy „ja”.
Aby być asertywnym bez wychodzenia na wrogość, użyj stwierdzeń „ja”. Wyrób sobie nawyk mówienia takich rzeczy jak „Myślę…” lub „Czuję…”. Nigdy nie używaj agresywnego języka ani wyrażeń typu „Nigdy…” lub „Zawsze…”. innych ludzi, pozostawiając ich sfrustrowanych, a oni przerywają rozmowę. Wypowiedzi „ja” pozwalają być pewnym siebie i asertywnym bez alienowania i eliminowania innych ludzi.
6. Zachowaj spokój.
Bycie asertywnym może sprawić, że poczujesz się podekscytowany, ale podekscytowanie może czasami zostać uznane za agresję. Naucz się zachować spokój i spokój podczas wyrażania siebie; doda Ci pewności siebie i pozwoli drugiej osobie się zrelaksować. Pamiętaj o normalnym oddychaniu i zwracaj uwagę na mowę ciała i kontakt wzrokowy. Bądźcie ze sobą obecni. Spokojny umysł, spokojna mowa, spokojne działanie – to nie tylko dodaje pewności siebie, ale także pozwala drugiej osobie zachować spokój.
7. Ustal granice.
Granice to reguły i ograniczenia, które tworzysz dla siebie, które pomagają ci zdecydować, na co pozwolisz, a na co nie. Nie chcesz, żeby ludzie po tobie chodzili, ale nie chcesz też, żeby ludzie myśleli, że jesteś tyranem. Wyznaczanie granic pozwoli ci wiedzieć, kiedy musisz powiedzieć tak, a kiedy chcesz powiedzieć nie.
Asertywność jest jak każda inna umiejętność – wymaga praktyki i czasu, aby ją dobrze opanować. Kontynuuj pracę nad każdą z tych technik, a wkrótce poczujesz się pewniej.
