Jakiś czas temu opublikowałem kolumnę opisującą pięć naukowych sposobów na: stać się mądrzejszym. Od tego czasu czytam więcej o neuronauce , mając nadzieję na znalezienie dodatkowych łatwych technik poprawiających wydajność mózgu .
Poniższa lista jest wynikiem tych badań. Wszystkie techniki opisane w tej kolumnie są łatwe do wykonania, nic nie kosztują (lub prawie nic) i nie wymagają wielkiej inwestycji czasu ani wysiłku.
1. Graj w gry wideo, aby stać się bardziej zwinnym psychicznie.
Według neurobiologa kognitywnego Daphne Bavelier, granie w gry wideo zorientowane na akcję (z umiarem) zwiększ swoją zdolność do szybkiego analizowania sytuacji i podejmowania szybkich decyzji w oparciu o twoją percepcję sytuacji.
Gry wideo zwiększają ostrość widzenia oraz zdolność postrzegania kształtów i kolorów. Co najważniejsze, zwiększają „plastyczność mózgu”, zdolność mózgu do zmiany jego struktury w płacie ciemieniowym (ostrość), płacie czołowym (koncentracja) i przednim zakręcie obręczy (uwaga).
2. Ćwicz uważność, aby podejmować mądrzejsze decyzje.
Według Psychologia dzisiaj , 'naukowcy odkryli, że krótki okres uważności pozwalał ludziom na podejmowanie bardziej racjonalnych decyzji poprzez uwzględnienie informacji dostępnych w chwili obecnej, co prowadziło do bardziej pozytywnych wyników w przyszłości.'
Jak wspomniałem w artykule „Jak Steve Jobs wyszkolił własny mózg”, Steve Jobs praktykował formę medytacji uważności, której naucza się w szkołach zen i sztuk walki. Co ciekawe, dopiero dekady później naukowcy z Wharton potwierdził skuteczność techniki. .
czy dr Charles Stanley jest żonaty?
3. Ćwicz bardziej regularnie, aby wzmocnić pamięć.
Według kilku badań cytowanych w New York Times, ćwiczenia zwiększają poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) , białko występujące we krwi i mózgu, które 'wspiera wzrost i tworzenie nowych neuronów'.
Ponieważ BDNF jest mózgiem tworzącym i wzmacniającym wspomnienia, regularne ćwiczenia dosłownie czynią cię mądrzejszym. Rzeczywiście, ćwiczenia powodują wymierny wzrost w obszarze hipokampu ludzkiego mózgu. Niewątpliwie dlatego tak wielu odnoszących sukcesy przedsiębiorców ma regularne treningi.
4. Pij napoje zawierające kofeinę, aby poprawić ogólne funkcjonowanie mózgu.
Według badania neuronaukowe finansowane przez Narodowe Instytuty Zdrowia kofeina blokuje adenozynę, hamujący neuroprzekaźnik, jednocześnie zwiększając uwalnianie dwóch innych neuroprzekaźników, dopaminy i noradrenaliny.
To stymuluje umysł do jaśniejszego myślenia , według magazynu Popular Science. 'W wielu kontrolowanych badaniach zbadano wpływ kofeiny na mózg, wykazując, że kofeina może poprawiać nastrój, czas reakcji, pamięć, czujność i ogólne funkcje poznawcze.'
5. Graj na instrumencie muzycznym, aby doskonalić swoje umiejętności komunikacyjne.
Według Journal of Neuroscience, trening muzyczny 'poprawa(y) funkcjonowanie układu nerwowego' poprzez skupienie uwagi na znaczących sygnałach akustycznych, a te ulepszenia kaskadowo wpływają na umiejętności językowe i poznawcze”.
vanessa villanueva i chris perez zdjęcia
Powód jest prosty: gra na instrumencie muzycznym, zwłaszcza w grupie, angażuje i kieruje prawie każdą część mózgu do aktywności polegającej na komunikowaniu się za pośrednictwem muzyki, doskonaląc w ten sposób zdolność komunikowania się innymi środkami.
6. Ręczne pisanie notatek, aby lepiej uporządkować myśli.
Według badania przeprowadzone w Princeton i UCLA , 'w porównaniu z tymi, którzy zapisują swoje notatki, ludzie, którzy piszą je odręcznie, wydają się lepiej uczyć, dłużej zachowują informacje i łatwiej przyswajają nowe pomysły'.
Na przykład najbogatszy człowiek świata, Carlos Slim, śledzi swoje ogromne imperium biznesowe za pomocą odręcznych notatek , które prowadzi w serii drobiazgowo powiązanych czasopism.
7. Czytaj więcej fikcji, aby zwiększyć swoje EQ.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie York i Uniwersytecie w Toronto „osoby, które często czytają beletrystykę” wydają się być w stanie lepiej rozumieć innych ludzi , wczuć się w nich i patrzeć na świat z ich perspektywy”.
Ten efekt jest prawdopodobnie spowodowany tym, że powieści i opowiadania (w przeciwieństwie do dramatów i literatury faktu) „dostają się do głów” wielu postaci, wyjaśniając ich motywacje z obiektywnego, wszechwiedzącego punktu widzenia.
