Czy powinieneś zacząć dzień o 4 rano? Wiele osób uważa, że powinieneś, ponieważ wielu ludzi na świecie najbardziej utytułowani liderzy zrobić. Przede wszystkim Tim Cook, dyrektor generalny Apple , który mógł rozpocząć całą dyskusję, informując, że wstaje o 3:45, aby przeczytać komentarze użytkowników i inne tego typu informacje.
Oczywiście nie każdy jest fanem. Na przykład niezwykle popularny twórca Harry'ego Pottera, J.K. Wioślarstwo.
Och, odwal się. https://t.co/DohNNW2Fcp
-- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 grudnia 2018 r.
A kolega z Inc.com, Chris Matyszczyk, postanowił spróbować przez kilka dni i poinformował, że doświadczenie było piekielne.
Zwolennicy pobudki o czwartej nad ranem twierdzą, że pomaga im to zacząć dzień, zanim e-maile i wszystko inne zaczną wymagać czasu. Lubią ciszę i brak przerwy. Wczesne wstawanie daje im również szansę na ukończenie treningu, podczas gdy jeśli zaczekają do pracy, presja dnia może pokrzyżować te plany.
To wszystko ma sens. Ale tutaj jest problem: jakiekolwiek plusy wynikające z bezbożnego wczesnego rozpoczęcia dnia, znacznie przewyższają korzyści płynące z wystarczającej ilości snu. Możemy dyskutować o zaletach i wadach wczesnego wstawania, ale powody wystarczającej ilości snu w porównaniu ze szkodami wyrządzonymi przez niewystarczającą ilość snu – te rzeczy nie podlegają dyskusji. Istnieje wiele dowodów naukowych, które jasno wyjaśniają: brak dużej ilości snu każdej nocy to zły, zły pomysł. Może sprawić, że poczujesz się samotny i nienawidzisz swojej pracy. Może spowodować, że przytyjesz. Może zwiększyć ryzyko choroby Alzheimera, a nawet skrócić życie.
jakie pochodzenie etniczne ma christina milian
Ile snu wystarczy? Więcej niż myślisz. Badacz snu i dr Dan Gartenberg wyjaśnił niedawno, że tak naprawdę musimy wydawać osiem i pół godziny snu , lub przynajmniej osiem i pół godziny w łóżku przy wyłączonym świetle, ponieważ nawet ci z nas, którzy nie cierpią na bezsenność, spędzają trochę czasu zasypiając, a potem trochę budząc się rano.
Zrobić matematykę. Jeśli ustawiasz budzik na 4 rano i zamierzasz spędzić osiem i pół godziny w łóżku, musisz wyłączyć światło o 19:30.
Pomyśl tylko o wszystkich rzeczach, którym musisz odmówić, aby tak się stało. Kolacja z przyjaciółmi? Nie, muszę iść do łóżka. Bilety na koncert, do teatru czy na wydarzenia sportowe? Oddaj je, będziesz zajęty snem. Ślub? Wyjście do kina? Dzieciak w szkolnej sztuce? Masz pomysł. Nawet jeśli zdecydujesz, że musisz spędzić w łóżku tylko osiem godzin, oznacza to, że musisz iść spać o 8 rano, co wymaga powrotu do domu nie później niż o 7:30. To nadal będzie Cię odcinać od wielu lub większości działań towarzyskich.
Oczywiście wiele z tych wydarzeń towarzyskich odbywa się w weekendowe noce, więc możesz planować nie spać w te noce, a potem spać później niż zwykle. Problem z tym pomysłem, mały Studia na Harvardzie okazało się, że nie ma znaczenia, czy wstajesz wcześnie i idziesz spać wcześnie, czy wstajesz późno i idziesz spać późno, ale ma znaczenie, że jesteś konsekwentny we wszystkim, co robisz. Nieregularne wzorce snu okazują się powodować różnego rodzaju problemy. Nawiasem mówiąc, to samo badanie wykazało, że ludzie osiągają lepsze wyniki, jeśli śpią w „godzinach nocnych”, czyli między 22:00. i 10 rano. Jeśli wstajesz o 4, tylko około sześciu godzin snu będzie w godzinach nocnych. A w zależności od tego, gdzie mieszkasz, latem możesz iść spać na dwie godziny przed zachodem słońca.
OK, więc może będziesz musiał odmówić niektórym wydarzeniom towarzyskim. Może ci się to nie podobać, ale to poświęcenie, które warto poświęcić, aby wstać w wieku 4 lat, jeśli chodzi o trening i karierę, prawda? Nie tak bardzo. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i bliskimi może wydawać się luksusem, który możesz poświęcić w dążeniu do samodoskonalenia i awansu zawodowego, ale w rzeczywistości jest to o wiele ważniejsze niż to. Zaniedbywanie życia towarzyskiego wiąże się z różnego rodzaju bolączkami. Jedno z badań wykazało, że posiadanie przyjaźni jest predyktorem długowieczności. I weź pod uwagę fakt, że kiedy National Geographic Pisarz Dan Buettner podróżował po świecie, badając miejsca, w których ludzie rutynowo dożywają wieku powyżej 100 lat. Odkrył, że wszyscy mają ze sobą zwarte społeczności.
ile jest wart aaron sanchez
Więc – możesz chcieć zrezygnować ze snu, aby wstać o czwartej rano, ale naprawdę nie powinieneś, ponieważ może to odebrać ci lata życia i sprawić, że będziesz nieszczęśliwy w międzyczasie. I możesz chcieć porzucić swoje życie towarzyskie, ale nie powinieneś z tego samego powodu. Pozostaje tylko jedna rzecz do porzucenia: absurdalne przekonanie, że wstawanie o czwartej rano jest konieczne dla każdego sukcesu.
Zamiast tego poszukaj sposobów na uzyskanie tych samych korzyści bez ustawiania alarmu na 4.
Shelby, żona bagiennego mężczyzny,
1. Wstawaj wcześnie, ale nie tak śmiesznie.
W zależności od tego, kiedy dojeżdżasz do pracy i o której musisz być w pracy, wstawanie o znacznie bardziej logicznej godzinie 6 rano może nadal dać ci czas na trening przed pracą. Mam przyjaciółkę, która codziennie wstaje o 6, żeby pomedytować, pójść na siłownię i wziąć prysznic przed przyjazdem do pracy o 10 rano. Jeśli to nie pasuje do twojego harmonogramu, rozważ zmianę harmonogramu. Coraz większa liczba pracodawców oferuje elastyczny czas pracy lub dostosowanie dnia pracy i zmian roboczych do zegarów biologicznych różnych osób . Jeśli jesteś szefem, rozważ wprowadzenie tych zmian zarówno dla korzyści własnej, jak i swoich pracowników.
2. Umieść ćwiczenia w swoim kalendarzu.
Jeśli po prostu nie możesz rozpocząć treningu przed pracą bez budzenia się we wczesnych godzinach porannych, pomyśl o innych opcjach, aby upewnić się, że trening się odbędzie. Na przykład umów się z przyjacielem na spacer, bieganie, siłownię lub zajęcia gimnastyczne w porze lunchu lub po pracy. Fakt, że spotykasz się z przyjacielem, znacznie utrudnia ci anulowanie, jeśli twój harmonogram pracy jest przeciążony. Co więcej, jednocześnie czerpiesz korzyści z interakcji społecznych.
Jeśli to nie zadziała, spróbuj następnej najlepszej rzeczy: zapisz swój trening w swoim kalendarzu. Dla wielu z nas, jeśli coś jest zapisane w naszym kalendarzu, staramy się tam dotrzeć.
3. Zablokuj trochę ciszy.
Powodem, dla którego większość ludzi uważa, że godzina 4 rano jest produktywną porą dnia do pracy, jest to, że nie rozprasza się ona. Ale — pomyśl o tym — większość z nas ma pełną kontrolę nad tym, jak wielu rozproszeniom jesteśmy poddawani w ciągu dnia. To nie zadziała, jeśli jesteś lekarzem lub dyspozytorem w izbie przyjęć. Ale dla większości innych wybierz godzinę lub więcej w ciągu dnia jako spokojny czas, aby nadrobić zaległości lub inne informacje, przemyśleć planowanie strategiczne, pisać w dzienniku lub po prostu marzyć. Istnieje wiele dowodów na to, że ten rodzaj nieprzerwanego myślenia jest ważny dla innowacji i kreatywności, a także dla naszego ogólnego samopoczucia i produktywności. To może być o każdej porze dnia. Wyłącz telefon lub dzwonek. Zamknij oprogramowanie do obsługi poczty e-mail i wszystkie media społecznościowe. Może nawet całkowicie odłączyć się od internetu. Powiedz swoim kolegom, żeby ci nie przeszkadzali do czasu, który wybierzesz. I – proszę bardzo – wolny od zakłóceń czas spokoju.
Jeśli Twoi koledzy nie rozumieją tego i ciągle Ci przeszkadzają, nie spiesz się z dala od biura, kawiarni lub biblioteki. A jeśli uważasz, że nie poradzą sobie bez Ciebie przez godzinę dziennie, oznacza to, że masz problem z delegowaniem i powinieneś coś z tym zrobić.
Tak, budzenie się o 4 rano może przynieść korzyści, kiedy wszyscy, których znasz, śpią. Ale są też duże wady i nie są tego warte. Zamiast tego zastanów się, jak bardzo wczesne wstawanie może ci pomóc. A następnie znajdź sposoby na wprowadzenie tych korzyści do swojego dnia, jednocześnie wstając o rozsądnej godzinie.
