Jeśli się uwzględni 40 milionów dorośli w USA mają jakiś rodzaj zaburzenia lękowego, jak przestać się martwić? temat, nad którym warto się zastanowić . To ogromna strata czasu, energii i produktywności, biorąc pod uwagę, że większość rzeczy, o które się martwisz, nigdy się nie wydarza i zwykle jest całkowicie poza twoją kontrolą. Oto kilka działań, które możesz podjąć już teraz, aby przestać martwić się o przyszłość.
Uświadom sobie, że zamartwianie się sprawia, że mózg (źle) czuje się, jakby robił coś produktywnego
Tak, twoje myśli krążą spiralnie, a twoje przeżuwanie wydaje się, że robisz mentalne pompki, które powinny liczyć się do postępu w kierunku rozwiązania. To się nie dzieje. Drenaż mentalny, którego doświadczasz, wynika z wielokrotnego przyzwalania na myśli, które nie służą poprawie niczego.
Głębokie oddychanie, którego nie robisz, naprawdę ci pomoże
Jeśli lęk jest czymś, z czym borykasz się na co dzień, głębokie oddychanie prawdopodobnie nie stało się dla ciebie nawykiem. Osobiście używam metody głębokiego oddychania dr Andrew Weila i uważam, że skutecznie uspokaja moje myśli, obniża tętno i wprowadza mnie w lepszy stan głowy. Aby to zrobić, wykonaj wdech przez nos na cztery zliczenia, wstrzymaj oddech na siedem odliczeń i wydychaj słyszalnie przez usta przez osiem odliczeń. Powinieneś to robić co najmniej dwa razy dziennie, rano i wieczorem.
Zatrzymaj swoje automatyczne reakcje, rozumiejąc, że podświadomy mózg zawsze wypatruje zagrożeń
Tysiące lat temu często było to jakieś fizyczne niebezpieczeństwo. Ale dzisiaj zagrożenia społeczne mogą wywoływać automatyczną reakcję walki lub ucieczki, która nie zawsze jest pomocna lub zdrowa. Według Kerry Goyette, autora author Nieoczywisty przewodnik po inteligencji emocjonalnej , wspólne zagrożenia społeczne obejmują brak jasności, konkurencyjne priorytety, brak autonomii, strach przed porażką, brak uznania i walidacji oraz brak sprawiedliwości. Tego rodzaju zagrożenia wywołują następnie wykolejone impulsy, które obejmują unikanie konfliktów, impulsywność, przerzucanie winy, kontrolę, perfekcjonizm i głód władzy. Musisz być w stanie zatrzymać się i zastanowić nad tym, co dzieje się w tobie, w innych i w twoim otoczeniu. „Aby zapobiec tym wykolejonym nawykom, konieczne jest poznanie wyzwalaczy, które cię wyzwolą” – pisze. „Mogą to być sytuacje, komentarze innych osób lub interakcje z określonymi treściami lub wiadomościami”.
Zdobądź trochę CBT
Być może masz wymówki, aby nie uzyskać pomocy od profesjonalisty, ale jako ktoś, kto pracował z nim w kwestiach związanych z lękiem, mogę zaświadczyć, że terapia poznawczo-behawioralna naprawdę działa. Widziałem terapeutę przez około dwa lata i niezliczoną ilość razy wytykał mi błędy w moim myśleniu. Nadal mam wydruk, który mi dał 10 zniekształceń poznawczych lub irracjonalnych przekonań, które ludzie często utrzymują i wzmacniają z czasem . Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wiele z twoich nawykowych myśli jest błędnych i nie pomaga ci w żaden sposób.
