Stres jest do bani. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego stres może skutkować bólem głowy, napięciem mięśni, bólem mięśni, bólem w klatce piersiowej, zmęczeniem, rozstrojem żołądka, bezsennością, lękiem, niepokojem, brakiem motywacji, brakiem koncentracji, drażliwością, depresją, problemami z jedzeniem, uzależnieniem. .. i wycofanie społeczne. Hej!
Na szczęście stres nie jest nieunikniony, nawet w dzisiejszym hiperpołączonym, wysoce konkurencyjnym świecie. Oto sześć technik, które nauczyłem się przez lata i teraz używam na co dzień.
1. Stwórz oazę
W przeszłości ludzie pracowali od 9 do 5; w dzisiejszym środowisku biznesowym istnieje presja, aby pracować (lub przynajmniej być dostępnym) 24/7. Nie trzeba dodawać, że presja generuje mnóstwo stresu.
Absurdalnie łatwym sposobem na zmniejszenie tego stresu jest wyłączenie komputera i komórki – nie tylko podczas snu, ale także godzinę przed i po zaśnięciu.
Wymaga to dyscypliny, ponieważ prawdopodobnie masz zwyczaj sprawdzania wiadomości e-mail, SMS-ów i tak dalej. Wymaga to również pewności siebie, ponieważ musisz wierzyć, że musisz być pod ciągłym zawołaniem swojego szefa, współpracowników i klientów. Zrobić to mimo wszystko.
2. Znajdź „słodkie miejsca”
Posiadanie zbyt długiej listy rzeczy do zrobienia może być ogromnym źródłem stresu, ponieważ wydaje się, że nigdy nie zdołasz wykonać tych zadań. Oto myśl: po co zawracać sobie głowę?
Alex Cowper Smith Goldman Sachs
Zamiast tego kategoryzuj każde zadanie według trudności (np. łatwy, średni, trudny), a następnie według potencjalnego wpływu (np. duży, średni, mały). Prawdopodobnie odkryjesz, że jest około 10 zadań, które są zarówno łatwe, jak i mają duży wpływ. Najpierw uderz w te „słodkie miejsca”.
W większości przypadków osiągniesz 80 procent swoich celów, wykonując tylko 20 procent pracy. A to odciąża, zmniejszając w ten sposób stres. Jako dodatkowy środek łagodzący stres, zignoruj te zadania, które są trudne i i tak nie będą miały większego wpływu.
3. Renegocjuj swoje obciążenie pracą
Nieuzasadnione oczekiwania co do tego, co jesteś w stanie osiągnąć, są ogromnym źródłem stresu – niezależnie od tego, czy te oczekiwania pochodzą od Ciebie, od Twojego szefa, czy od Twoich klientów.
Lekarstwem na tego rodzaju stres jest dawka rzeczywistości. Przyjrzyj się, ile masz czasu, oceń ilość pracy do wykonania i na tej podstawie podejdź realistycznie co właściwie zostanie zrobione . Jeśli oczekuje się od ciebie, że osiągniesz A, B, C i D, a jest tylko czas na osiągnięcie trzech z czterech, zdecyduj – lub zmuś szefa do podjęcia decyzji – które trzy rzeczywiście zostaną zrobione, a które nie.
wartość netto laura san giacomo
4. Wyłącz wiadomości
Media informacyjne, jak każda inna forma rozrywki, zarabiają na wytwarzaniu silnych emocji wśród swoich odbiorców. Poza wiadomościami biznesowymi te emocje są prawie wyłącznie negatywne: gniew, strach, niepokój, przerażenie i frustracja.
Chociaż te wytworzone emocje zapewniają chwilowe odwrócenie uwagi od stresu w pracy, robią to, dodając więcej stresu. Oglądanie lub słuchanie wiadomości w celu „odprężenia się” jest jak picie piwa, które uśmierzy ból kaca; to tylko pogarsza sytuację na dłuższą metę.
Dlatego za każdym razem, gdy pojawia się jakaś wiadomość, która zaczyna cię denerwować lub denerwować, zmień kanał – chyba że jest w 100% związany z Twoim życiem – lub kliknij na inną stronę.
5. Odłącz się od niekontrolowanego
Zawsze są wydarzenia, których po prostu nie możesz kontrolować: gospodarka, ruch uliczny, polityka, emocje innych ludzi, decyzje klientów i tak dalej.
Chociaż obserwowanie i przewidywanie takich zdarzeń może być przydatne (aby wiedzieć, jak na nie zareagować), gdy już zdecydujesz, jak sobie z nimi poradzisz, stresujące (i, szczerze mówiąc, trochę szalone), jest kontynuowanie skoncentruj się na nich.
Martwienie się o rzeczy, których nie możesz kontrolować, nie zrobi najmniejszej różnicy ani na krótką, ani na dłuższą metę. To zmarnowana energia i dodatkowy stres, których nie potrzebujesz. Zmień to, co może się zmienić i zlekceważ to, czego nie możesz.
związek shakti mohan i kunwar amar
6. Unikaj osób zestresowanych
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale twoja fizjologia jest zaprogramowana tak, aby odzwierciedlała fizjologię ludzi wokół ciebie. (Jest to zjawisko neurologiczne wynikające z „neuronów lustrzanych” w twoim mózgu.) Innymi słowy, możesz „złapać” stres od innych ludzi.
Tak więc, chociaż może nie być możliwe uniknięcie osób zestresowanych przez cały czas, powinieneś starać się, w miarę możliwości, ograniczyć kontakt z takimi ludźmi – przynajmniej do czasu, gdy pokonasz własny stres. W tym momencie pojawia się odwrotny efekt, ponieważ spokój, który osiągniesz, jest również zaraźliwy – pod warunkiem, że wyrobiłeś z tego wystarczająco silny nawyk.
Jak łagodzić, zmniejszać lub eliminować stres? Zostaw komentarz poniżej. I zapisz się na bezpłatny biuletyn o źródle sprzedaży na cotygodniowe aktualizacje kolumn i dodatkowe treści zorientowane na sukces.
