Czy nie możesz przestać powtarzanie rozmów i kłótnie, które miały miejsce w zeszłym tygodniu, lub zawsze bijesz się za błąd, który popełniłeś lata temu, rozpamiętywanie przeszłości może sprawić, że utknąłeś w tym samym miejscu bólu.
W mojej książce 13 rzeczy, których ludzie silni psychicznie nie robią , zamieściłem cały rozdział o niebezpieczeństwach rozpamiętywania przeszłości. Nie możesz być najsilniejszym sobą, gdy twój mózg jest zajęty wcześniejszymi błędami, przeszłymi bólami i dokuczliwym żalem.
Utknięcie w przeszłości jest jednym z najczęstszych problemów, z jakimi się zajmuję w moim gabinecie terapeutycznym. Podczas gdy niektórzy ludzie mają PTSD, który utrudnia pójście do przodu, inni po prostu utknęli w trybie przeżuwania i nie mogą odpuścić czegoś, co już się wydarzyło.
jak wysoka jest Lisa Raye
Chociaż pewna ilość autorefleksji może oczywiście być dla ciebie zdrowa, czasami, aby stać się najsilniejszym sobą, musisz być w stanie skupić się na teraźniejszości. Spojrzenie wstecz uniemożliwia cieszenie się tym, co dzieje się wokół ciebie w tej chwili i uniemożliwia uczynienie przyszłości tak dobrą, jak to tylko możliwe.
Chociaż jest ich wiele ćwiczenia siłowe umysłowe które mogą pomóc ci przestać rozpamiętywać przeszłość, oto dwie strategie, które pomogą ci iść naprzód:
1. Pogodź się ze swoją przeszłością.
Być może będziesz musiał poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego tkwisz w przeszłości. Czy czujesz, że nie jesteś godzien iść naprzód? Może kogoś skrzywdzisz i myślisz, że utknięcie w przeszłości jest twoją karą.
Czy trzymasz się urazy, ponieważ uważasz, że twój gniew umniejsza czyjeś życie? Może ktoś cię skrzywdził, a boisz się, że przejście dalej oznaczałoby, że to, co zrobili, nie było takie złe.
Czasami rozpamiętywanie przeszłości jest łatwym sposobem na oderwanie się od teraźniejszości. Jeśli teraz czujesz się nieszczęśliwy, możesz ulec pokusie, by romantyzować, o ile szczęśliwszy byłeś „wtedy”. Być może przypominasz sobie wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się w poprzednim związku, i odfiltrowujesz wszystkie kłótnie i problemy, które doprowadziły cię do zerwania.
A może pobiłeś się za dokonanie „złego wyboru”. Ale prawda jest taka, że nigdy nie wiesz, co życie miałoby dla ciebie, gdybyś dokonał innego wyboru. W zależności od okoliczności możesz potrzebować po prostu dać sobie pozwolenie na pójście naprzód, a następnie podjąć świadomy wysiłek, aby powstrzymać się za każdym razem, gdy rozpamiętujesz przeszłość.
Czy wydarzyło się coś traumatycznego i nigdy nie szukałeś leczenia? Jeśli coś poważnego lub tragicznego wydarzenia powoduje, że skupiasz się na przeszłości, możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy, która pomoże Ci wyleczyć tę starą emocjonalną ranę. Rozmowa z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci w końcu zostawić przeszłość za sobą.
ile lat ma król księżniczka?
2. Skoncentruj się na lekcjach, których się nauczyłeś.
Myślenie o niesprawiedliwości lub nieprzyjemności wydarzenia sprawi, że utkniesz. Aby wyzdrowieć, być może będziesz musiał poświęcić trochę czasu na skupienie się na faktach, a nie na emocjach.
Przejdź przez bolesne wspomnienie i pomyśl o faktach, a nie o swoim cierpieniu. Pamiętaj, gdzie siedziałeś, co robiłeś, kto tam był i co ci się przydarzyło. Następnie zastanów się, czego nauczyłeś się z przetrwania tej bolesnej rzeczy lub z przetrwania tego trudnego doświadczenia. Niektóre z najlepszych życiowych lekcji można wyciągnąć z najtrudniejszych czasów, jakie przeszłaś.
Niezależnie od tego, czy piszesz w dzienniku, czy odtwarzasz historię w głowie, ćwicz przechodzenie przez szczegóły, jakbyś był narratorem, który po prostu opowiada fakty. Zrobienie tego kilka razy może pomóc złagodzić emocjonalne ukłucie z tego doświadczenia.
Zaakceptuj swoją przeszłość, przyjmij swoją teraźniejszość, planuj swoją przyszłość
Odmowa rozpamiętywania przeszłości nie polega na ignorowaniu rzeczy, które się wydarzyły. Zamiast tego często oznacza to przyjęcie i zaakceptowanie swoich doświadczeń, abyś mógł żyć w teraźniejszości. Rozpoznaj więc emocjonalną żniwo, że skupianie się na czymś obciąża cię, a następnie daj sobie pozwolenie, by iść naprzód.
ile lat ma Paula Deanda?
Jeśli ktoś cię skrzywdził, może to oznaczać praktykowanie przebaczenia. Nie oznacza to „przebaczyć i zapomnieć”. Być może będziesz musiał trzymać się swojej decyzji, aby nie mieć kontaktu z tą osobą. Ale skup się na wybaczaniu, pozwalając odejść zranieniu lub złości, jaką odczuwasz wobec tej osoby.
Twoja wizja przyszłości powinna dotyczyć tego, kim chcesz się stać, a nie tego, kim kiedyś byłeś. Tak więc, chociaż możesz wystarczająco zastanowić się nad przeszłością, aby się z niej uczyć, pamiętaj, aby puścić gniew, wstyd lub poczucie winy, które powstrzymują cię przed pójściem naprzód.
