Niedawno natknąłem się na artykuł kolegi Inc . kontrybutor, który twierdził pobudka o 5 rano zwiększa produktywność . Brzmi jak solidna rada. W końcu Benjamin Franklin powiedział: „Wcześnie spać, wcześnie wstać, czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym”.
Jako naukowiec behawioralny musiałem zapytać: czy to prawda? Czy rzeczywiście lepiej będzie, jeśli obudzisz się o 5 rano? Po zbadaniu badań muszę się nie zgodzić. Nie wszyscy jesteśmy rannymi ptaszkami. Jeśli nie jesteś biologicznie przygotowany do wczesnego wstawania, nie powinieneś się zmuszać. Oto trzy powody, dla których:
1. Może zmniejszyć szczęście
Wiele osób odnoszących sukcesy wstaje wcześnie, aby rozpocząć swoją pracę. Według neurobiologa okołodobowego Russell Foster , nie ma badań, które mówią, że wczesne wstawanie zwiększa produktywność. Nie oznacza to również, że będziesz bogatszy – nie ma różnicy w statusie społeczno-ekonomicznym między osobami, które późno i wcześnie wstają.
jaki rozmiar mają parki phaedra
W rzeczywistości w ankieta na temat tego, co sprawia, że ludzie są najszczęśliwsi , najważniejszym czynnikiem była wystarczająca ilość snu. Daleko niżej była interakcja społeczna.
2. To jest sprzeczne z twoją biologiczną naturą
Dr Michael Breus, znany również jako „lekarz snu”, podkreśla, że nasze ciała są zaprogramowane do najlepszego funkcjonowania o określonych porach dnia. Ta preferencja czasowa różni się w zależności od osoby, ponieważ każdy z nas ma inny zegar biologiczny. W ' Potęga Kiedy Dr Breus dzieli te preferencje na cztery Chronotypy lub kategorie – Delfin, Lew, Niedźwiedź i Wilk.
- Osobliwości miasta to ludzie poranni, którzy mają tendencję do wschodzenia wraz ze słońcem.
- Niedźwiedzie są najczęstszym lub normalnym wzorcem snu, w którym śpisz w nocy i nie śpisz w ciągu dnia.
- Delfiny nigdy nie śpij dobrze. W naturze delfiny pozwalają spać tylko połowie swojego mózgu.
- Wilki pracować do późna w nocy i w tych godzinach są najbardziej produktywni.
Nasza biologia wpływa na pory dnia, w których jesteśmy najbardziej produktywni. Przytłaczająca większość wszystkich ludzi nie jest zbudowana tak, aby konsekwentnie budzić się o 5 rano.
hilary farr mąż Gordon farr
Jeśli nie jesteś lwem, stworzonym do wczesnego wstawania, nie zmuszaj się. Możesz być w stanie to zrobić przez krótki czas, ale nie jest to trwałe. W końcu się rozbijesz.
ile lat ma dj zawiść?
3. Tracisz produktywność
Budzenie się w nienaturalnym dla ciebie czasie może spowodować brak snu. Kiedy jesteś zmęczony, tracisz produktywność. Stajesz się bardziej drażliwy i mniej funkcjonalny.
Badania szacują, że skutki utraty snu mogą odzwierciedlać skutki zatrucia. W rzeczywistości, jedno badanie odkryli, że po 17 do 19 godzinach bez odpoczynku ludzie osiągnęli to samo lub gorzej niż ktoś, kto miał stężenie alkoholu we krwi (BAC) na poziomie 0,05 procent. Czasy reakcji były o 50 procent wolniejsze u osób pozbawionych snu w porównaniu z osobami, które piły.
Dla tych nielicznych osób, które są biologicznie zdeterminowanymi wczesnymi ptaszkami, pobudka o 5 rano może być naturalna i pomocna. Jednak większość z nas jest zbudowana do spania w innym cyklu i próba jego zmiany jest jak walka z grawitacją. Bez względu na to, jak wysoko skoczysz, zawsze zostaniesz ściągnięty w dół. Nigdy nie czuj się źle, bo nie budzisz się bladym świtem. I tak nie skorzystasz na zmuszaniu się do tego. Na dłuższą metę może to negatywnie zakłócić twój biologiczny cykl snu i zmniejszyć szczęście – bez zwiększania wydajności i nie dawania w zamian niczego naprawdę wartościowego.
